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Avaliem Dieta De Cutting


FUARKBRAH

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Postado (editado)
Avaliem, só pra constar, sou vegetariano.
Peso: 64kg, bf 15%, 1,63m de altura
Treino: 6x por semana
Aerobio dsdn e aej sexta
Obejtivo: cutting
Café da manha:
1 copo de iogurte desnatado
3 claras de ovo
1 pão integral e 2 fatias de mussarela light
Almoço:
150g de arroz branco
50g de feijão
30g de whey concentrado
1 colher de azeite
2 caps optimen
brócolis quando possível, salada a vontade
Lanche da tarde:
1 copo de iogurte desnatado
20g de aveia
10g bcaa
Shake pós treino:
40g de whey hidrolisado
Janta:
80g de macarrão
30g queijo mussarela light
1 cap optimen
Ceia:
30g castanhas-do-pará
1 copo de leite desnatado
15g de caseína
Macros:
140g prot, 200g carbo, 50g gordura
Kcals: 1810
Editado por FUARKBRAH

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