Diario - Bread - Cutting + Lean Gains

[Bread89 0]

Segue dados:

Altura: 1,71m
Peso: 81kg

Medidas em 03/01/2014: (tiradas com corpo frio em jejum)

Tórax 103

Cintura 91

Abdome 100

Quadril 106

Braço direito 36,5

Braço esquerdo 36,5

Antebraço direito 32

Antebraço esquerdo 31,5

Coxa direita 61

Coxa esquerda 60

Panturrilha direita 39

Panturrilha esquerda 39

Tempo de treino: 2 anos
Tipo Físico: Endomorfo

Tipo de Treino:

4 x por semana - 3 séries de 7~10
Segunda: Bíceps e Tríceps
Terça: Pernas
Quinta: Peito e Ombro Frontal
Quinta: Costas e Ombro Médio

Suplementação:
- 100% Whey ON Gold
- Dextrose
- BCAA ON
- Multivitaminíco Universal
-Vitamina C


Objetivo:
Cutting, mantendo o máximo de massa magra (obs. tenho acúmulo grande de gordura na barriga e peitoral, tenho grande dificuldade de eliminá-los)

Início da dieta em 30/12/2013, mantendo todos dias até 10/01

Link da dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148121-avaliacao-dieta-lean-gains-cutting/

Segue fotos atuais

http://imageshack.com/a/img39/8046/anxq.jpg

http://imageshack.com/a/img41/1259/baxz.jpg


http://imageshack.com/a/img577/8384/x7tn.jpg

Editado Janeiro 10, 2014 às 21:49 por Bread89

[Bread89 0]

Mantendo o jejum no final de semana, vitamina c e bcaa também
Fugi um pouco do especificado na dieta, mas mantive em média as calorias.
Sabado de manhã me pesei estava com 80,1kg

Hoje dieta à risca, treino pesado de braço.

Já foram 2kg em 2 semanas.

No próximo sábado vou tirar as medidas e postar.

[Bread89 0]

Terça não treinei, pois viajei, dormi um pouco menos mas compensei hoje
Dieta fugiu um pouco, mas tentei manter a quantidade de calorias diária

Hoje demanhã me pesei estava com 79,7kg
Treinei perna não muito bem pois mudei o horário de almoço
Dieta normal

[Bread89 0]

Hoje treino de peito e ombro frontal com todo gás.
Consegui aumentar um pouco no elevação frontal no cabo para 10kg/15kg/15kg, fazia antes 5kg/10kg/15kg , mantendo series de 8 ou até a falha.
Dieta seguida..
Acredito que amanhã chegue mais 400 caps de BCAA que encomendei, pq estou usando 14 caps por dia.

[Bread89 0]

Sexta, o treino de costas e ombro médio foi intenso.

A dieta mantive, apenas troquei os ovos de noite, por picadão grelhado (filé, frango, coração e calabresa)

Sabado a dieta saiu um pouco a noite tbm, comi 2 pasteis e 2 bolinhos de carne.

Domingo troquei as duas ultimas refeições por: 1 pedaço de melancia (umas 300g) e 4 pedaços de pizza de legumes

Todos dias mantendo jejum, vitamina C e BCAA.