Avaliaçao Treino Fullbody4X

[guilm 0]

Idade:25
Altura:171cm
Peso:71 Kg
BF: aparentemente uns 15%

Tempo de treino: 1 anos e 1 mês
Objetivo do treino: força com musculatura densa

Ola, sou natural e vim inicialmente de treinos padrões abcd (primeiros meses de academia), SL5x5 (doze semanas) e um AB2x push/pull lower/high. Acabei me interessando por treinos voltados a powerbuilding atraves da leitura do topico "livre discussao...", li sobre o sistema westside e tentei fazer um treino misturando DE com ME, cheguei a postar um AB2x para avaliaçao o qual cheguei a iniciar mas ele me parece um pouco "incompleto". Gostaria que a galera avaliasse se essa divisao fica um pouco melhor ou se esta mto volumoso (apesar de não me parecer pois os ME e DE são até que "tranquilos")

-Treino segunda

-Agacho low-bar (pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: high-bar, front-squat e afins):

Usarei 90%RM para 3 a 5 repetições ou RM>100% para uma repetição ( quebra de record).

-Terra

Usarei 60%RM para singles de 8 a 10, com foco em "explosão"

-Pushdown

3x8

-Barra fixa aberta

3x8

-Barra fixa (chin up)

5x5

-Treino terça

-Supino reto ( pretendo muda-lo a cada três semanas para outras variações: limitando amplitude,barbell floor press):

Seguindo o mesmo padrao do agacho, 90%RM para 3 repetições ou uma repetição RM>100% para quebra de record

-OHP para 60%RM

6x4 com foco em "explosão"

-Paralelas (triceps)

3x8.

-Remada meadows

3x8

-Rosca martelo

3x8

-Leg press

3x10

-Treino quinta

-Levantamento Terra

90%RM para 3 repetições ou RM>100% para quebra de record

-Agacho 60%RM

6 a 8x3

-Barra fixa aberta

3x8

-Paralelas triceps

3x8

-Peito crossover

3x8

-Treino sexta

-OHP

90%RM de 3 repetições ou RM>100% para quebra de record.

-Supino reto

60%RM de 5 a 8 series de 3 repetições, focando em explosão

-Barra fixa (chin up)

5x5

-Paralelas triceps

3x8

-Rosca direta

3x8

-RDL

3x10

Obs: series de 3x8 vou aumentar repetições conforme possível, atingindo 12 eu aumento a carga