Vinicius C. 75 Postado Junho 5, 2014 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 11:11 (editado) Treino 36 - Lower - 04/06 Treino: Agachamento: 2x5 com 90kg e 2x4 com 100kg Legpress : 3x10 com 180kg Extensora: 3x10 com 45kg Flexora Deitado: 1x10 e 2x8 com 45kg Maquina de Coice: 1x10 com 10kg e 2x10 com 14kg Elevação de Perna na barra Fixa: 3x8 Abdominal inferior deitado: 3x10 Editado Junho 5, 2014 às 11:14 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Junho 6, 2014 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 12:32 Treino 37 - Upper - 05/06 Treino: Supino Reto: 1X7 e 1x5 com 80kg, 2x8 com 70kg Barra Fixa: 2x8 e 2x6 com +10kg Militar: 4x6 com 30kg Paralelas: 3x10 com +14kg Rosca na Maquina: 3x10 com 15kg Acessórios : Uma Série de elevação Lateral, Extensão de Triceps, Paraleleas e Barra Fixa Notas Achei que fazer mais repetições no supino ia ser mais fácil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Junho 10, 2014 às 11:06 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2014 às 11:06 (editado) TREINO PHAT - Layne Norton Essa semana começo esse treino. Vamos ver como é Treino 01 - Upper Power - 09/06 Barra Fixa: 1x5 com +12kg e 2x5 com +14kg Remada Cavalo: 3x8 com 70kg Puxada Triângulo: 2x10 com 60kg Supino: 1x5 com 80kg, 1x5 com 86kg e 1x5 com 90kg Militar: 1x8 e 2x6 com 30kg Paralelas: 3x10 com 12kg Rosca na Maquina: 3x10 com 20kg Extensão de Triceps: 3x10 com 60kg Notas: Treino mais cansativo do que imaginava, principalmente na parte do militar. Fazer mais do que cinco repetições nele mata o meu ombro. Editado Junho 10, 2014 às 11:07 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Junho 11, 2014 às 11:20 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2014 às 11:20 Treino 02 - Lower Power - 10/06 Agachamento: 3x5 com 90kg Leg Press: 3x8 com 160kg Extensora: 3x10 com 45kg Stiff: 3x8 com 50kg Flexora deitado: 2x10 com 35kg Maquina de Coice: 2x10 com 11kg Gêmeos: 4x10 com 70kg + 40 repetições unilaterais com peso do corpo, tudo sem intervalo Notas: Treino de perna não é muito diferente do que eu fazia. A diferença foi no gêmeos que um maromba lá falou pra eu fazer. Senti bastante a panturrilha, vou manter assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Junho 12, 2014 às 11:20 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 11:20 Treino 03 - Costas/Ombro - 11/06 Barra Fixa: 6x3 com +5kg Puxada Triângulo: 3x8 com 65kg Remada Triângulo: 3x10 com 50kg Encolhimento: 3x10 com halteres de 30kg Remada Unilateral: 2x10 com 24kg Militar: 3x8 com 30kg Desenvolvimento Sentado: 2x10 com halteres de 12kg Elevação Lateral: 3x10 com halteres de 10kg Notas: Apesar de ser um dos meus pontos fortes, até hoje nunca senti muito as costas durante o treino e nesse não foi diferente. Já no ombro o treino foi muito bom. Só o militar que usei uma barra menor, então deve ter ficado mais leve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Junho 13, 2014 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 12:44 Treino 04 - Lower Hipertrofia - 10/06 Pause Squat: 6x3 com 64kg Leg Press: 3x8 com 160kg e 1x8 com 170kg Extensora: 4x10 com 45kg Stiff: 3x8 com 54kg Flexora deitado: 2x10 com 40kg Maquina de Coice: 2x10 com 11kg Notas: Ontem foi meu aniversário + estreia do Brasil na Copa, mas mesmo assim consegui manter a dieta sem exageros e treinar por 40 minutos. O agachamento do PHAT é feito com speed work, mas no meu treino vou fazer pause squat com 30 segundos de intervalo. No geral o treino foi bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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