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pedrinho91

Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

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Então... muitos me conhecem aqui, então nem vou me apresentar. O relato começa AQUI.

 

Pedro, 25 anos.

108kg

1,88m

 

Basicamente, 2015 foi meu auge, em 2016 terminei namoro, larguei tudo, só cachaça e farra. Comecei essa semana de novo com treinos e só me alimentando direito, sem dieta rigorosa.

Conto com vocês para me ajudarem e apoiarem!

 

Farei muay thai 2-3x na semana e treino com pesos 4x. Aeróbicos em jejum quando der vontade.

 

Abraços!!

 

 

 

Editado por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

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Gostei da sua dieta, Pedro.

Seria demais pedir as macros divididinhas?! hehehe

Apenas pra ter uma noção.

Abraços!

Que nada, ta aí!!

5ssp.jpg

Lembrando que a carne moída é Patinho bem magroooo... usei moída porque gosto mesmo kkkkkkkk

O excedente é, na verdade, 900kcal. A TMB tá errada na minha tabela!

Eu cozinho a batata picadinha, quando tiver bem cozida eu amasso ela, quase um purê sacas... daí mistura a carne fica show, tudo bem temperado (sem sal) mas com pimentaaa

Abraços

Acompanhando aqui tbm..

Pelo menos vou tentar, pq ta corrido aqui.. haha

Abraços.

Valeuuu :D

Bom, hoje a dieta não foi mto boa, tava sem comida em casa... almocei fora e nao pude pesar os alimentos kkkkk, mas ja fui no mercado, comprei o suficiente para 1 semana, eu sempre compro toda semana.... amanhã inicio nessa dieta do inicio do tópico!

Treino hoje é;

Sup. Reto 5x5
Sup. Incl 4x6
Militar 4x6
Paralela 4x Falha (em torno de 4~8 reps é o que consigo)
Desenv. Halteres 3x10 (não há necessidade, se tiver gás eu faço)
Sup. Fechado 3x10
Logo posto as cargas que fiz, lembrando que estou em cutt e 1 semana sem treinar :)
Abraços

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Estou terminando de montar minha dieta, e no sábado comprei minha balança. Vi o quanto comia errado e as quantidades menores do que eu imaginava.

E, na boa, tem que comer pra caramba pra alcançar o gasto calórico diário, que no meu caso são 2200kcal.

Vou tomar vergonha e criar um diário.

Vamo que vamo.

Abraços!

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Ontem o treino foi bom até!

Sup. Reto 5x5 - 3x5 com 32kg, 1x5 com 34kg, 1x5 com 36kg
crucifixo reto 4x6 - 16kg
Militar 4x6 44kg (anilhas+barra)
Paralela 4x Falha (em torno de 4~8 reps é o que consigo) 8-5-5-4
Desenv. Halteres 3x10 18kg
Sup. Fechado 3x10 64kg (anilhas+barra)
Café da manhã: ok
Lanche: ok
Almoço: ok
Lache da tarde: ok
Bom trabalho e treino pra vcs!
Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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O treino hoje é o seguinte:

Costas/Biceps/Trapezio

Chin Up 4x Falha
Remada Curvada 4x5
Remada Baixa ou Cavalinho 4x6
Kroc Row 2x15
Rosca Direta 3x10
Face Pull ou Encolhimento (se tiver gás ainda) 3x12
Logo a noite posto as cargas e reps que consegui!
Abraços, bons treinos!
Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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Treino foi bom até!

Chin ups 4x 6-5-4-4

Curvada 4x5 70kg (anilha+barra)

Remada Baixa 4x8 com tudo

Kroc Row 2x15 30kg

Rosca Direta 4x6 15kg cada lado

Face Pull 4x6 64kg

pós líquido: ok

pós sólido: ok

Dieta e treino hoje 100%

Boa noite

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Ae Pedro..

Nossa, não sei como você consegue fazer alguma coisa depois do kroc rows, eu depois que faço só quero deitar.. hahhaa

Bom treino, ta top.

Abraços

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Ae Pedro..

Nossa, não sei como você consegue fazer alguma coisa depois do kroc rows, eu depois que faço só quero deitar.. hahhaa

Bom treino, ta top.

Abraços

Realmente ele desgasta muito, eu fiz ele depois da rosca direta porque esqueci rsrsrsrs mas o ultimo foi o face pull, tava morto ja!

Valeu, abraçooo

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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Ae mano, você me ajudou lá nas minhas dúvidas em relação ao meu treino, agora vou acompanhar teu diário haha :D

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Ae mano, você me ajudou lá nas minhas dúvidas em relação ao meu treino, agora vou acompanhar teu diário haha :D

Bem vindo :D Fique a vontade rsrsrrsrs

abraços

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08/01

Bom dia, pessoas! Hoje é o dia OFF do treino, vou convencer a minha namorada a caminhar comigo rsrsrs só pra fazer um cardiozinho e ter um gasto calórico :)
A dieta se mantém nos dias de treino, nos dias OFF cai a dextrose do shake 'pós treino' que eu continuo tomando e cai também 20g de arroz nas duas refeições que tem arroz. E no café da manhã uso os 6 ovos inteiros!

Vou atualizar tudo nesse post aqui, pra ter um post para cada dia, tirando as respostas pra galera...

Café da manhã: OK
Lanche manhã: OK
Almoço: OK
Lanche tarde: OK
pré-treino (que nao vai ser pré-treino kkk):OK
shake: Não tomei
janta: OK

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra

RDL: 4x6 70kg total com barra

Avanço: 4x6 40kg total com barra

Legpress:3x10 220kg total

Panturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: ok

Lanche da manhã: ok

Almoço: ok

Lanche da tarde: ok

Pré treino: ok

Pós treino: ok

Janta/Ceia: ok

É isso, abraços!

Editado por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

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Sua meta final é ficar com qts kg?

ah mano, em kg eu nao sei mas uns 12% de bf... vou ficar com uns 90kg talvez :)

09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra RDL: 4x6 70kg total com barraAvanço: 4x6 40kg total com barraLegpress:3x10 220kg totalPanturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: okLanche da manhã: okAlmoço: okLanche da tarde: okPré treino: okPós treino: okJanta/Ceia: ok

É isso, abraços!

fechei o dia 100% pessoal. Obg pra quem acompanha! Boa noite a todos

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Visitante usuario_deletado2323312

Não estou conseguindo ver suas fotos

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09/01

Bom dia, pessoas. Botei fotos lá no primeiro post! Vou atualizar hoje a noite nesse post as SxR e cargas do treino!

Treino de hoje: Gravetos

Agachamento Livre: 4x5 82kg total com barra

RDL: 4x6 70kg total com barra

Avanço: 4x6 40kg total com barra

Legpress:3x10 220kg total

Panturrilha: 3x15 em pé no smith 40kg cada lado

Dieta:

Café da manhã: ok

Lanche da manhã: ok

Almoço: ok

Lanche da tarde: ok

Pré treino: ok

Pós treino: ok

Janta/Ceia: ok

É isso, abraços!

Que treino top hein!! Muito boa as cargas!! putz, agachamento show..

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Que treino top hein!! Muito boa as cargas!! putz, agachamento show..

fiquei 2 semanas parado, mas ja fiz agachamento com 100kg total hehehe, mas vamo la, quando fizer o off vou progredir!

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fiquei 2 semanas parado, mas ja fiz agachamento com 100kg total hehehe, mas vamo la, quando fizer o off vou progredir!

Tmb, tu é dois de mim.. Hahah

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10/11

Treino Upper Body

Supino Reto:

1x5 60kg

1x5 70kg

2x5 80kg

1RM 94kg (recorde)

Militar (ohp):

4x6 46kg total com barra

Paralela:

1x8 1x6 2x5 tudo no BW

Chin Up

1x6 1x5 2x4 BW

Remada sentado máquina (tinha compromisso, precisava ganhar tempo)

3x12 40kg

Kroc Rows

2x15 30kg

Dieta: ok

Manhã: ok

Lanche: ok

Almoço: ok

Lanche: ok

Pré: ok

Pós: ok

Janta: fail (pão integral com peito de peru, acabou meus ovos, amanhã compro mais)

Foi isso galera, até mais!

Tmb, tu é dois de mim.. Hahah

quero fechar o ano agachando com 120kg nem que for 1 repetição :D

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11/01

Treino:

Terra: total com barra

1x5 70kg

1x5 80kg

2x5 100kg

1RM new record 134kg

Agacha frontal: total com barra

4x6 70kg

legpress: total

4x8 220kg

extensora pq tava sem tempo

3x12 80kg

pantu sentado

3x12 40kg

Dieta:

Café: ok

Pré treino: ok

Pós: ok

Almoço: ok

lanche:

lanche:

janta:

eh isso galera, abraços

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Já já tu ta nos 120 kg... Você prefere o frontal ou o normal?

prefiro o frontal mas aguento mais carga no normal :D

treino bom! aguardo fotos..

acompanhando!! força aí.

Olá, bem vinda :) vou tentar amanhã, se não na segunda eu posto! Obg por acompanhar! Bons treinos

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prefiro o frontal mas aguento mais carga no normal :D

Olá, bem vinda :) vou tentar amanhã, se não na segunda eu posto! Obg por acompanhar! Bons treinos

Pedro, você não sente desconforto no frontal? Pra segurar a barra?

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Pedro, você não sente desconforto no frontal? Pra segurar a barra?

então, dói um pouco o ombro, mas acostuma! Eu apoio ela no ombro e cruzo o braço por cima fazendo um X achei o melhor geito esse :) o bom dele eh que vc nao tem como curvar a coluna se nao a barra cai, entao sempre desço retinho e até no chão quase sentando no calcanhar hahaha

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então, dói um pouco o ombro, mas acostuma! Eu apoio ela no ombro e cruzo o braço por cima fazendo um X achei o melhor geito esse :) o bom dele eh que vc nao tem como curvar a coluna se nao a barra cai, entao sempre desço retinho e até no chão quase sentando no calcanhar hahaha

kkkk Tu desce bemmmm então.. Esse é o bom do frontal, a coluna precisa estar reta sempre! Eu quase não faço esse, faço o bulgarian,darei outra chance ao frontal..

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Quando o suporte tá livre sim se não eu improviso kk

Você utiliza o que como improviso? Vou mudar de academia, espero que la tenha suporte..

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