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Essa dieta foi melhorada de acordo com minhas necessidades e horários.
Altura:1.70
Peso:62
Avaliem essa dieta,vejam se á possíveis melhorias!
Objetivo: Ganho de 8kg limpos em 3 meses
Caso o post esteja na área errada,passem o link direto dela,valeu marombas!

Dieta Bulking

06:30 - Refeição 1 = 274,5 kcal / prot: 23g / carb: 33 / gordura: 4g

60g - Atum ralado

kcal: 70 / carb: 1g / prot: 15g / gordura: 2.75g

50g - Pão integral (2 fatias)

kcal: 127 / carb: 23 g / prot: 2g / gordura: 2g

200ml - Leite integral

kcal: 65 / carb: 9g / prot: 6g / gordura: 0g

9:30 - Refeição 2 = 861 kcal / prot: 35g / carb: 185g / gordura: 3g

200g banana

kcal: 184 / carb: 48g / prot: 2g / gordura: 0g

150g - Hipercalórico

kcal: 677 / carb: 137g / prot: 33g / gordura: 3g

13:00 - Refeição 3 - Almoço = 883,1 kcal / prot: 61g / carb: 150g / gordura: 5g

150g - Arroz integral

kcal: 538,5 / carb: 115,5g / prot: 12g / gordura: 3g

200g - Peito de frango cozido

kcal: 204 / carb: 0g / prot: 46g / gordura: 2g

100g - Brócolis cozido

kcal: 24,6 / carb: 4,4g / prot: 2g / gordura: 0g

100g - Batata doce

kcal: 116 / carb: 30,1g / prot: 1g / gordura: 0g

15:00 - Refeição 3 = 677 kcal / prot: 33g / carb: 94,7 / gordura: 3g


150g - Hipercalórico

kcal: 677 / carb: 137g / prot: 33g / gordura: 3g

18:00 - Refeição 3 - Pré-treino = 283 kcal / prot: 13,8g / carb: 71,2 / gordura: 1g

200g - batata doce cozida

kcal: 232 / carb: 60,2g / prot: 2,3g / gordura: 0g

50g - peito de frango grelhado

kcal: 51 / carb: 11g / prot: 11,5g / gordura: 1g

2cap BCAA Mednutrition

1scoop-C4 extreme

1,5g-Strong Creatine


7:00-8:00 (TREINO)

21:00 - Refeição 4 - Pós Treino = 349 kcal / prot: 49g / carb: 24,5g / gordura: 3,5

Whey Protein

kcal: 120 / carb: 1,5g / prot: 24g / gordura: 1g

2cap BCAA Mednutrition

1,5g-Strong Creatine

100g - peito de frango grelhado

kcal: 102 / carb: 0g / prot: 23g / gordura: 1g

50g - Pão integral (2 fatias)

kcal: 127 / carb: 23 g / prot: 2g / gordura: 2g

23:00 Refeição 7 = 417,2 kcal / prot: 25,2g / carb: 29,1g / gordura: 19,8g

3 - ovo cozido

kcal: 240 / carb: 0g / prot: 15g / gordura: 18g

200ml - Leite desnatado tirol

kcal: 65 / carb: 9g / prot: 6g / gordura: 0g

30g - Aveia

kcal: 112,2 / carb: 20,1g / prot: 4,2g / gordura: 1,8g

kcal total ingerida ao dia: 3.774,8
Meu índice de calorias diárias: 3.000,85

Editado por ProjetoMamute (veja o histórico de edições)

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