ProjetoMamute 0 Postado Janeiro 5, 2014 às 20:34 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 20:34 (editado) Essa dieta foi melhorada de acordo com minhas necessidades e horários. Altura:1.70 Peso:62 Avaliem essa dieta,vejam se á possíveis melhorias! Objetivo: Ganho de 8kg limpos em 3 meses Caso o post esteja na área errada,passem o link direto dela,valeu marombas! Dieta Bulking 06:30 - Refeição 1 = 274,5 kcal / prot: 23g / carb: 33 / gordura: 4g 60g - Atum ralado kcal: 70 / carb: 1g / prot: 15g / gordura: 2.75g 50g - Pão integral (2 fatias) kcal: 127 / carb: 23 g / prot: 2g / gordura: 2g 200ml - Leite integral kcal: 65 / carb: 9g / prot: 6g / gordura: 0g 9:30 - Refeição 2 = 861 kcal / prot: 35g / carb: 185g / gordura: 3g 200g banana kcal: 184 / carb: 48g / prot: 2g / gordura: 0g 150g - Hipercalórico kcal: 677 / carb: 137g / prot: 33g / gordura: 3g 13:00 - Refeição 3 - Almoço = 883,1 kcal / prot: 61g / carb: 150g / gordura: 5g 150g - Arroz integral kcal: 538,5 / carb: 115,5g / prot: 12g / gordura: 3g 200g - Peito de frango cozido kcal: 204 / carb: 0g / prot: 46g / gordura: 2g 100g - Brócolis cozido kcal: 24,6 / carb: 4,4g / prot: 2g / gordura: 0g 100g - Batata doce kcal: 116 / carb: 30,1g / prot: 1g / gordura: 0g15:00 - Refeição 3 = 677 kcal / prot: 33g / carb: 94,7 / gordura: 3g 150g - Hipercalórico kcal: 677 / carb: 137g / prot: 33g / gordura: 3g 18:00 - Refeição 3 - Pré-treino = 283 kcal / prot: 13,8g / carb: 71,2 / gordura: 1g 200g - batata doce cozida kcal: 232 / carb: 60,2g / prot: 2,3g / gordura: 0g 50g - peito de frango grelhado kcal: 51 / carb: 11g / prot: 11,5g / gordura: 1g 2cap BCAA Mednutrition 1scoop-C4 extreme 1,5g-Strong Creatine7:00-8:00 (TREINO)21:00 - Refeição 4 - Pós Treino = 349 kcal / prot: 49g / carb: 24,5g / gordura: 3,5 Whey Protein kcal: 120 / carb: 1,5g / prot: 24g / gordura: 1g 2cap BCAA Mednutrition 1,5g-Strong Creatine 100g - peito de frango grelhado kcal: 102 / carb: 0g / prot: 23g / gordura: 1g 50g - Pão integral (2 fatias) kcal: 127 / carb: 23 g / prot: 2g / gordura: 2g23:00 Refeição 7 = 417,2 kcal / prot: 25,2g / carb: 29,1g / gordura: 19,8g 3 - ovo cozido kcal: 240 / carb: 0g / prot: 15g / gordura: 18g 200ml - Leite desnatado tirol kcal: 65 / carb: 9g / prot: 6g / gordura: 0g 30g - Aveia kcal: 112,2 / carb: 20,1g / prot: 4,2g / gordura: 1,8gkcal total ingerida ao dia: 3.774,8 Meu índice de calorias diárias: 3.000,85 Editado Janeiro 5, 2014 às 20:50 por ProjetoMamute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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