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Profetus

Treino Com Aeróbicos!

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Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para montar o treino.

Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importar muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido,

Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda

TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta

A-Peito,ombro,triceps,

Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

B-costas,biceps,

Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

C-Perna,panturrilha

Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo.

Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios...

Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?

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Falha, tem certeza?

Treinando Até A Falha

Como irei treinar apenas 3 vezes na semana pensei que teria que levar cada grupo muscular até seu extremo,fazendo de 8 a 12 rep com com uma carga elevada até o ponto que consiga uma boa execução do exercicio,e como coloquei poucas series 8 musculos grandes e 4 pequenos,estaria errado isso?

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Se for natural e tiver só 3 dias pra treinar EU prefiro um fbx3

Ja pensei em fb porem não teria como focar bem cada grupo muscular,queria que alguem avalie-se meu treino,esta errado dessa forma?eu mesmo que montei esse treino e acho que seria melhor assim,porem preciso de opinião de quem entende mas pra saber se esta correto ou não,ou devo fazer um FB 3x mesmo...

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Falha, tem certeza?

Treinando Até A Falha

Caro busarello,brigado pela indicação do topico do craw,excelente tópico,realmente falha muscular não é uma boa opção para min,irei montar outro treino,estava pensando em FB 3x na semana mesmo,mas não sei como ficaria a divisão.

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Oque acham dessa divisão?ficaria bom assim ou esta muito volumoso?

Segunda :Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abdominais
Agachamento 2x10
Flexão de pernas em pé 2x10
Supino reto 2x10
Fly inclinado 2x10
Barra fixa 2x10
Remada sentado aberta 2x10
desenvolvimento com halters 2x10
Elevação lateral 2x10
Rosca direta com halters sentado 2x10
Rosca scott barra w 2x10
Triceps testa 2x10
Panturrilha sentado 2x10
Abdominais 3x2
Terça : Descanso - Aeróbico,corrida em média de 5km
Quarta :Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abdominais
Agachamento 2x10
Flexão de pernas em pé 2x10
Supino reto 2x10
Fly inclinado 2x10
Barra fixa 2x10
Remada sentado aberta 2x10
desenvolvimento com halters 2x10
Elevação lateral 2x10
Rosca direta com halters sentado 2x10
Rosca scott barra w 2x10
Triceps testa 2x10
Panturrilha sentado 2x10
Abdominais 3x2
Quinta : Descanso - Aeróbico,corrida em média de 5km
Sexta ::Pernas/Peito/Dorsais/Ombros/Bíceps/Tríceps/Gémeos/Abdominais
Agachamento 2x10
Flexão de pernas em pé 2x10
Supino reto 2x10
Fly inclinado 2x10
Barra fixa 2x10
Remada sentado aberta 2x10
desenvolvimento com halters 2x10
Elevação lateral 2x10
Rosca direta com halters sentado 2x10
Rosca scott barra w 2x10
Triceps testa 2x10
Panturrilha sentado 2x10
Abdominais 3x2

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