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Profetus

Novo Treino Com Aeróbicos!

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Primeiramente prazer,meu nome é Marcio,22 anos já frequentava o fórum antes,porém essa conta é recém criada,estou voltando treinar agora e montando novo treino,preciso da ajuda de vocês para vir ajudar o treino.

Comecei a treinar com 17 anos,tinha 1,84 de altura 54 kgs,24 cm de braço,depois de 1 ano de treino estava com 83 kg 38.5 de braço,sem importa muito com definição,alias sou ecto e como era muito magro não iria fazer muita diferença,meu objetivo era os 100 kg porém tive que parar de treinar um tempo depois por motivo de trabalho,estou a 8 meses sem treinar,irei voltar agora dia 6 de janeiro,porém meu objetivo não é mais os 100 kg e sim 85 definido,

Medidas atuais 1,86 altura - 74 kg,braço 33cm bf e demais medidas irei tirar segunda

TREINO - ABC 1x na semana sendo seg,quarta,sexta

A-Peito,ombro,triceps,

Supino reto barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.
Fly com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Voador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Crossover - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Desenv arnold - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Elevação lateral com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Triceps puxador - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Triceps coice - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

B-costas,biceps,

Barra - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

puxador frontal fechado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

remada baixa sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

encolhimento com halters - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Rosca direta - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Rosca Scott w - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

C-Perna,panturrilha

Leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

extensão de pernas - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

flexão de pernas em pé - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Panturrilha no leg press - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

panturrilha sentado - 2 series de 8 a 12 repetições até a falha muscular.

Assim ficaria o treino,Terça e quinta irei correr,aproximadamente 5km,Dieta estou terminando os ajustes ainda,mais quero deixar em torno de 3200 calorias no começo.

Objetivo é crescer seco,um bulk limpo,sei que iram falar do aeróbico,mas já é provado que aeróbico não atrapalha em ganho de massa quando se esta com uma dieta boa,sem falar dos benefícios...

Favor avaliem esse treino,oque acham?muito fraco?melhor ficar no abc comum?

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