Eduardo Canassa 2 Postado Janeiro 3, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2014 às 15:24 (editado) Altura: 1,80m Peso: 71kg (bulking) Tempo de treino: 1 ano e 7 meses objetivo: Hipertrofia OBS: a dúvida segue abaixo dos treinos: TREINO 1 PUSH 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 4X6 SUPINO RETO 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 PARALELAS 4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) PULL 3X8 STIFF 3X5 LEVANTAMENTO TERRA 3X8 REMADA CURVADA 3X6 BARRA FIXA CHIN’UP 3X8 ROSCA ZOTTMAN _______________________________________________ TREINO 2 PUSH - low reps 4X5 AGACHAMENTO LIVRE 4X5 SUPINO RETO 4X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X6 PARALELAS 4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) PULL - high reps 3X10 STIFF 3X10 MESA FLEXORA 3X10 REMADA CURVADA 2X20 KROC ROWS 3X10 ROSCA DIRETA 3X12 ANTEBRAÇO COM BARRA OFF PUSH – high reps 3X10 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 3X10 SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3X10 DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE 3X10 TRÍCEPS TESTA 4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) PULL - low reps 5X5 STIFF 3X5 LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 4X6 BARRA FIXA CHIN’UP 3X6 ROSCA ZOTTMAN ________________________________________________ Bom, minha dúvida é a seguinte: não sei se vou poder malhar 4x na semana devido os meus compromissos, então criei esses dois treinos para vocês avaliarem, mas, caso de pra eu malhar 4x na semana, eu faço o TREINO 1 (como um ab2x) ou TREINO 2? Editado Janeiro 3, 2014 às 15:26 por Eduardo Canassa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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