iTSide 0 Postado Dezembro 31, 2013 às 15:47 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 15:47 (editado) Sou ectomorfo Peso : 53.3 Altura : 1,70 cm Galera avaliem minha dieta não tem muita informação mas são 4000 calorias por dia Editado Janeiro 5, 2014 às 23:22 por iTSide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Dezembro 31, 2013 às 15:50 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 15:50 (editado) tá incompleta né? qual teu objetivo? e põe as quantidades e se for hipertrofia só maça com aveia não enche saco vazio Editado Dezembro 31, 2013 às 15:51 por VampiryHeart Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iTSide 0 Postado Dezembro 31, 2013 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 15:57 tá incompleta né? qual teu objetivo? e põe as quantidades e se for hipertrofia só maça com aveia não enche saco vazio Objetivo ganho de massa muscular e ta completa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Dezembro 31, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 16:01 (editado) organiza isso ai poe quantidades,horário, e inclui comida ai ta faltando não é possível vai na seção nutrição é legal pra dar uma guiada Editado Dezembro 31, 2013 às 16:02 por VampiryHeart Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iTSide 0 Postado Dezembro 31, 2013 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 16:03 organiza isso ai poe quantidades,horário, e inclui comida ai ta faltando não é possível vai na seção nutrição é legal pra dar uma guiada é pq eu num sei o certo de quanta quantidade comer entendeu ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Dezembro 31, 2013 às 16:11 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 16:11 hum então uma boa vc ir lá msm e já adianto que proteina é 2g por kg corporal e gordura pode deixar em 1g por kg depois vc retira de acordo com seu objetivo e resultados iTSide reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iTSide 0 Postado Janeiro 2, 2014 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 02:03 hum então uma boa vc ir lá msm e já adianto que proteina é 2g por kg corporal e gordura pode deixar em 1g por kg depois vc retira de acordo com seu objetivo e resultados Acho que agora ta mais explicado ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iTSide 0 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:22 Topico atualizado avilem minha dieta ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 5, 2014 às 23:27 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2014 às 23:27 cara , sua dieta nao chega nem perto de 4000kcal , e otra pra que uma dieta dessa de 1600 de excedente , vai vira lutador de sumo é? uma banana prata tem 70gr de carbo? so se for transgenica da africa pq né .. reve os valores nutricionais direitinho dos alimentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jj14 0 Postado Janeiro 6, 2014 às 03:17 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 03:17 Cara, pare excedente calórico use inicialmente 400kcal (usando a tabelinha do excel que vem junto com a foto que vc postou), aí espera de uma a duas semanas para ver o resultado na balança, se você está ganhando peso e tal e quanto vc ganhou(se achar que for pouco aumente o excedente). E outra 1600, como o cara de cima falou, é pra lutador de sumô. To ligado que tu é magro mas recomendaria que não excedesse mais que 500kcal para crescer tipo um clean bulk. Para verificar as prot, carb, kcal e gordura dos alimentos tem esse site http://www.tabeladealimentos.com.br/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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