Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui
Entre para seguir isso  
Lucasmarombado

Eae Marombada Blzz Gostaria De Algumas Dicas Na Minha Dieta Cutting

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

REFEIÇÃO 1 - 5:30h

200ml Leite Desnatado 65 kcal //Carboidratos 9,4 g // Proteínas 6,4 g //Gorduras totais 0,0 g
30g Farinha de Aveia 105 kcal //Carboidratos 15 g // Proteínas 5 g //Gorduras totais 3 g
Castanha do Pará 26,24 kcal
//Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g
15g de Whey Protein 60 kcal //Carboidratos 1,5g // Proteínas 12 g //Gorduras totais 0,5 g


256.24 kcal // Carboidratos 26,42 g // Proteínas 23,96 g //Gorduras totais 5.70 g

REFEIÇÃO 2 - 9:00h

1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g

205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g

REFEIÇÃO 3 - 12:00h

110g Peito de Frango (sem pele cru) 135 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 25g //Gorduras totais 1,5 g

30g Arroz Integral 95 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 1,7 g //Gorduras totais 0.5 g

Castanha do Pará 26,24 kcal
//Carboidratos 0,52 g // Proteínas 0,56 g //Gorduras totais 2,65 g

Salada

230 kcal // Carboidratos 22g // Proteínas 26,7 g //Gorduras totais 2 g

REFEIÇÃO 4 - 15:00h

1 fatias de pão 50g 60 kcal // Carboidratos 15g // Proteínas 2,3 g //Gorduras totais 1,1 g Queijo de minas 50g 145 kcal // Carboidratos 1g // Proteínas 10,3 g //Gorduras totais 8.1 g

205 kcal //Carboidratos 16g // Proteínas 12,6 g //Gorduras totais 9.2 g

REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino)

2 fatias de pão 120 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 5,3 g //Gorduras totais 2,1 g
3 fatias Peito de peru light 70 kcal // Carboidratos 0.8g // Proteínas 13.4 g //Gorduras totais 1,2 g


190 kcal // Carboidratos 30.8g // Proteínas 18.7g //Gorduras totais 3.3 g

REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino)
35g-Whey Protein 120 kcal // Carboidratos 3g // Proteínas 30 g //Gorduras totais 1g

30g-Dextrose 96 kcal // Carboidratos 30g // Proteínas 0g //Gorduras totais 0g

220 kcal // Carboidratos 33g // Proteínas 30g //Gorduras totais 1g

REFEIÇÃO 7 - 20:00h

120gr Atum 86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22g //Gorduras totais 0.8 g

salada

86 kcal // Carboidratos 0g // Proteínas 22 g //Gorduras totais 0.5 g


TOTAL 1,586 kcal // Carboidratos 163g // Proteínas 145g //Gorduras totais 32.5 g


Medidas

Altura 1.76
idade 22
Pescoço 37cm
Biceps Direito 34cm
Biceps Esquerdo 33.5cm
Antebraço Direito 27,5cm Frio
Antebraço Esquerdo 27cm Frio
Abdómen acima do umbigo 79cm
Peso 76 Kg

BF 16% minha ideia é chegar a uns 10% depois fazer um Bulk limpo

peso Magro 64kg
peso Gordo 12kg

queria algumas opiniões sobre a dieta vlw desde já

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

perae

33 de braço

querendo fazer cut?

o peso tá até maneiro

mas as medidas..

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...