Diário De Um Ovo (Voltando À Treinar)

[NinjaBoladao 0]

Eae, marombas e afins... resolvi criar um diário msm estando pouco tempo no forum ( apenas acompanhava sem ter uma conta ),

Vamos ao assunto:

Treinei cerca de 5 à 6 meses, mas tive que para por problemas pessoais. Estarei voltando no inicio deste ano que começa provavelmente 9 de janeiro.

Faço alguns treinos em casa com exercícios que dão na cabeça substituindo halteres e barras por blocos, peso corporal ( coisa caseira msm ) geralmente eu uso pouco peso e dou uma mais intensidade, mas msm assim vejo que não é o msm que ir treinar em uma academia.

Eu não estou seguindo uma dieta especifica, atualmente. Estou pretendendo fazer um bulk.

Vou passar apenas a divisão de treino que faço, não sei se ta bom assim, talvez eu mude um pouco e faço com exercícios fixos ( atualmente estou fazendo exercícios que dão na cabeça), Se você quiser me dar alguma dica de algum exercicio pode ficar a vontade no diário

1 - Coxa, panturrilha

2 - Ombro, trapézio

3 - Peito, tríceps

4 - Costa, bíceps

* Usei por um bom tempo essa divisão, e vi que tem bastante gente q usava aki no forum.

Futuramente que sabe eu poste algumas fotos, se tiver alguem acompanhando e tals...

Desculpa ae se eu sou meio confuso.

Hoje eu havia treinado peito e triceps, comecei com peito :

Flexão ( Normal no chão) - 3x12

Flexão ( Apoiando as mãos em um banquinho, focando no superior do peito) - 3x12

Flexão ( Apoiando os pés em um banquinho, focando no inferior do peito) - 3x12

Flexão ( Com os braços rente ao corpo, focando o triceps) - 3x12

Tríceps banco

Tríceps testa ( usei um bloco de contrução)

Me senti bem exausto durante o treino, e fiquei com um pouco de dor depois do treino

Editado Dezembro 27, 2013 às 23:09 por NinjaBoladao