Ajuda Em Dieta Cutting :)

[M.Vinícius. 42]

• Meu nome: Marcos Vinícius Dutra Lemos
• Idade: 20 anos
• Altura: 1,97
• Peso: 94kg
• TMB: 3478

Refeição I

Aveia 200gr - Calorias748Kcal Carboidratos120g Proteína32g Gordura12gr

Leite Desnatado 200ml – Calorias114Kcal Carboidratos10g Proteína6g Gordura 6g

Achocolatado 25gr - Calorias100Kcal Carboidratos23g Proteína0g Gordura0g

Omega3 2caps – Calorias20Kcal Carboidratos0g Proteína0g Gordura2g

TOTAL: 982Kcal 152grCarboidrato Proteina38gr Gordura20gr

Refeição II

Frango Grelhado 150gr – Calorias156Kcal Carboidratos0g Proteína34.5g Gordura1,5gr

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

TOTAL: 396Kcal 50grCarboidrato Proteina40.5gr Gordura3,5gr

Refeição III

Maltodextrina 50gr – Calorias191Kcal Carboidratos48g Proteína0g Gordura0g

Frango Grelhado 150gr – Calorias156Kcal Carboidratos0g Proteína34.5g Gordura1,5gr

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

TOTAL: 587Kcal 98grCarboidrato Proteina40.5gr Gordura3,5gr

Refeição IV

Frango Grelhado 150gr – Calorias156Kcal Carboidratos0g Proteína34.5g Gordura1,5gr

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

TOTAL: 396Kcal 50grCarboidrato Proteina40.5gr Gordura3,5gr

Refeição V

12Ovos Inteiros – Calorias 794.4KcalKcal Carboidratos 5g Proteína66g Gordura60.7g

Arroz Integral 200gr - Calorias240Kcal Carboidratos50g Proteína6g Gordura2gr

Omega3 2caps – Calorias20Kcal Carboidratos0g Proteína0g Gordura2g

TOTAL: 550,7Kcal 55gr Carboidrato Proteina66gr Gordura59gr

TOTAL:

2911,7 Kcal

Carboidrato 405gr

Proteina 225gr

Gordura 89,5gr

[Melody 2]

Se eu fosse vc, bulkaria um pouco mais, pra fazer um bom cutting...

[Guru Namastê 92]

Seu TMB ta errado.

Nesse site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Seu TMB deu 2096kcal.

Dai depois você leva em conta seu nível de atividade e quantas vezes por semana você treina.

[M.Vinícius. 42]

Seu TMB ta errado.

Nesse site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Seu TMB deu 2096kcal.

Dai depois você leva em conta seu nível de atividade e quantas vezes por semana você treina.

fiz as contas que dizia no topico do twin oO

[fred.roots 33]

se fosse vc não usaria carboidratos de alto índice glicemico

[M.Vinícius. 42]

Se eu fosse vc, bulkaria um pouco mais, pra fazer um bom cutting...

mas eu ja to com bastante gordura

[Vinicius Rangel 52]

KKKKKKKKKKK

Seu cutting seria meu bulk sujo!!

Tem noçao do seu BF?? Tu nao eh o da foto neh??

Abrss!!

[M.Vinícius. 42]

KKKKKKKKKKK

Seu cutting seria meu bulk sujo!!

Tem noçao do seu BF?? Tu nao eh o da foto neh??

Abrss!!

UAHHUAHUAHUA, esse da foto nem treinava mais

bf ta batendo uns 17%

[Guru Namastê 92]

fiz as contas que dizia no topico do twin oO

Olha essa calculadora online.

Taxa Metabólica Basal são as calorias que você gasta em repouso e não o total das calorias que você gasta em 24h. Soma-se essa TMB às calorias gastas com atividades diárias(de escovar os dentes até a prática de um esporte).