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Dieta Bulking, 1° Dieta


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Saaaalve, então amigo eu abaixaria esse carbo ai mandaria 6g kg, e no café da manhã mandaria pão integral no lugar de pão francês e no lanche da manhã inclui alguma 20g de proteína se der tirando isso eu achei a sua dieta boa.. E se eu fosse você parava de investir em suplemento balonie e mandava um pós treino SÓLIDO.

OBS: tira a bolacha...

Editado por Alexandre Noé
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Mano, na moral, pelo seu peso e altura acho que 3400~ kcal era para dar quase 1000kcal de excedente da sua necessidade calorica diária... 3300~3400 é o que eu uso para ter 500~ kcal de excedente com 174 de altura e pesando 80kg~

Onde você calculou isso?

Enfim, também to achando que tem muito carbo, tente aumentar a gordura para 1.5g/kg e de uma aumentada de uns 40~50g de proteina, assim da para dar uma aliviada nessa carreta de carbo hahaha

Boa sorte!

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Ahh okey. Mais proteína $$$ Rsrs, acha uma boa diminuir o carbo e aumentar um pouco a gordura, jogar um pouco mais de gordura boa e protein ?

Concordo com o amigo ali em cima 500 calorias excedentes no máximo, diminui esses carbos pra 6g kg e manda proteína em todas as refeições... no caso manda 15g por refeição que ficaria 2g kg, se tiver grana sobrando em algum mes manda 2.5kg...

Editado por Alexandre Noé
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