Avaliem Meu Cutting

[igorpfv 0]

Altura:183cm

Peso:83kg
BF: em torno dos 20%

Medidas:

Abdomen: 94cm

Braço: 32cm (relaxado)

Perna: 59cm

Peito: 95cm

Quadril: 100cm
Objetivo da dieta: Cutting

Estou pensando em usar o E.C

Deem dicas..

Criticas serão bem aceitas. Obrigado

Editado Dezembro 27, 2013 às 01:39 por igorpfv

[busarello 3354]

Acho divicil que sua TMB seja de mais de 3100 calorias, a julgar pelos dados. EU reduziria as calorias para perto de 2000, mantendo perto de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto em carbo. Depois vai baixando aos poucos.

[xSalada 114]

Acho que você esta exagerando no seu gasto diario, eu revisaria isso

[igorpfv 0]

Eu trabalho das 12:00 até as 21:00, em um supermercado, ando muito e faço bastante esforço fisico.

[Francisco Vaz 5]

A quantidade de kcal acho que ta um pouco alta mas considerando que você trabalha e faz bastante esforço físico acho que ta de boa kkk

[xSalada 114]

Eu treinava duas vezes por dia e nem assim minha TMB era assim.... É um cutting amigo, não se pode errar muito como um Bulking

[igorpfv 0]

E agora ficou bom?

Retirei os carbos do café, seguindo a dica deste video: http://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

[igorpfv 0]

help

[Maimbe 1]

Igor da uma olhada no meu la !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Adiciona 2 cap de ZMA na janta!

E uma pergunta, vc toma albumina com agua na ceia ?

Editado Dezembro 26, 2013 às 18:17 por Maimbe

[busarello 3354]

E agora ficou bom?

Retirei os carbos do café, seguindo a dica deste video: http://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Ainda tem muita coisa para melhorar.

Para que desjejum as 07 e pre treino as 08? Faça a penas o pré treino, está de bom tamanho. E faça-o um pouco mais cedo, precisa de tempo para digerir e absorver uma refeição como a que você montou.

Além disso, eu não faria o "pós treino", apenas aumentaria um pouco as proteínas do almoço (11:30).

Use essa dose de Whey (com um pouco de aveia) no lanche da tarde.

2100 calorias é um bom ponto para começar, mas eu insisto que o déficit não está tão alto quanto você imagina.

Sua TMB deve estar na casa das 2500 ou 2700 calorias, e olhe lá. Pense bem, com uma TMB tão alta, como você chegou aos 20% de BF?

A menos que você passe o dia no armazém descarregando sacos de cimento, "andar e fazer esforço físico" não aumentam tanto assim o gasto calórico.

Igor da uma olhada no meu la !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147660-avaliacao-dieta-cultting/

Adiciona 2 cap de ZMA na janta!

E uma pergunta, vc toma albumina com agua na ceia ?

ZMA? Para dormir melhor?