Seu Treino!

[Rage]

Fala Galera do Hipertrofia..

ontem tava treinando e vi alguns cras novos na academia lá..

regassando mesmo.. fiquei impressionado, pois na academia onde treino é raro isso

então fiquei imaginando o treino de algumas pessoas aqui do forum..

se puderem postem seu treino ai e compartilhem..

Aqui vai o meu atual:

Plano de Treino ABC

Dia 1 – Costas, Tríceps

Barra Fixa c/ pegada Supinada 3x8

Pulley Frontal H 3x8

Pulley Nuca [bi-set] Remada Baixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Tríceps Francês Unileral Deitado 4x12

Tríceps Inverso Unilateral 4x15

Tríceps Normal [Drop-set] 3Séries 12/exaust./exaust.

Abdominal Super Série – Supra/Infra/Oblíquos

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto 4séries:12/10/8/6

Supino Inclinado [bi-set] PeckDeck 4x8

Pulôver 3x12

Martelo [bi-set] Scott 4x8

Rosca Alternada [Drop-Set] 3séries: 8/exaust./exaust.

Rosca Inversa [bi-set] Rosca de Pulso Cross 3x12

Abdominal Super Série – Supra/Infra/Oblíquos

Dia 4 - Descanso

Dia 5 – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado)

Agachamento 4x12 [bi-set] Arnold Press 4x8

Leg Press 3x15 [bi-set] Elevação Frontal 3x12

Avanço [bi-set] Elevação Lateral 3x12

Extensora [bi-set] Flexora 3x15

Panturrilha Vertical [Drop-set] 4séries: 15/12/8

Remada Alta [bi-set] Elevação de Escápula 3x12

Abç e Bons Treinos!

[LeandroTwin]

Treino A - Peito / Ombro

Supino Declinado 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Reto 3x6

Cruxifixo FST-7

Pull-Over 3x12

Desenvolvimento Nuca 3x8

Elevação Lateral FST-7

Treino B - Costas / Antebraço

Barra Fixa 3 Séries

Pulley Nuca 3x10

Remada Curvada 3x8

Remada Sentada FST-7

Encolhimento 3x12

Flexão de Punho FST-7

Crunche - Supra - Infra 3x15 Tri-set

Treino C - Coxa / Panturrilha

Agachamento Livre 3x12

Agachamento Hack 3x15

Extensora FST-7

Flexora FST-7

Gemeos Leg Press 3x40

Gemeos Sentado FST-7

Treino D - Triceps / Biceps

Paralelas 3 Séries

Francês 3x8

Pulley Triceps FST-7

Rosca Direta 3x8

Rosca Simultânea Inclinada 3x8

Rosca Scott FST-7

Crunche - Supra - Infra 3x15 Tri-set

To fazendo FST-7, por isso nao tem bi-set, drop-sets, etc...

[Porpramuk]

Treino A - Peito, biceps e antebraço

Crucifixo: 10x8x8

Supino reto c/ barra:4x8

Supino inclinado c/ barra: 4x8

Pullover: 3x10

Rosca direta: 3x8

Rosca alternada no banco inclinado: 3x8

Rosca Scott: 3x8

Rosca inversa (biset) Rosca pulso: 10x8x8x6

Descanso

Treino B - Coxa, panturrilha e ombro

Agachamento: 10x8x8x6

Leg Press: 10x8x8x6

Extensor: 10x10x8

Flexor: 10x10x8

Panturrilha no Leg Press (biset) elevaçao: 15x15x15x15x15

Desenvolvimento c/ halteres 4x8 (drop set)

Elevaçao lateral por tras no cross: 4x8 (drop set)

Descanso

Treino C - Costas, trapezio e antebraço

Barra fixa supinada: 3x8

Serrote: 10x8x8

Remada curvada:10x10x8x8

Pulley nuca:3x8

Encolhimento c/ halteres (biset) encolhimento c/ barra por tras: 4x12

Supino Fechado: 3x8

Testa: 3x8

Pulley 3x8 (drop set)

Abdominais faço tri-set do andre segunda e sexta. Terça e quinta faço stomach vacuum.

[IgorR]

OBS : Séries em torno de 5, depend de como estiver na hora, se eu sentir q presciso de mais uma vai mais uma...Reps em torno de 8 a 25 ( isso mesmo 25 ! ) Váriações de treino : Dropset, Bi set, tri set, giant set, exercicios com halteres, são feitos a cada +ou- 2 semanas...o Treino eh um abcd corrido...hjj eh peito e triceps, segunda vai ser costas e biceps, assim se me der vontade de treinar de fds eu posso ir, sem prejudicar a divisao do meu treino...

A - Peito / Tríceps

- Supino Inclinado

- Supino Reto

- Supino Declinado

- Cross Over OU Cruscifixo

-Supino Fechado

-Pulley

-Testa

-Barra Paralela 4x Falha ( vou fazendo até falhar, não conto as reps )

B - Costas / Bíceps / Trapezio / Antebraço

- Barra Fixa 5x Falha

-Pulley Frente c/ triangulo

- Remada Sentado

- Levantamento Terra

- Encolhimento de ombros c/ barra

- Rosca Direta

-Rosca Alternada

- Rosca Martelo

- Rosca Punho

C - Ombros

- Des. Frente

- Elevação Frontal

- Elevação Lateral

- Elevação Lateral c/ Cabo

- Cruscifixo Inverso 10 séries

D - Pernas

- Agachamento Livre completassso \o/

- HAck Machine

- Leg Press

- Extensora

- Flexora ( 10 séries )

Abdominais são treinados nos treinos A e C

Panturra nos treinos B e D

[_Bond_]

Treino AB Drop7

A-

Supino Inclinado Maquina 5x 10

Supino Barra 5x 10

Cross Over 5x 10

Triceps Pulley Corda 5x 10

Triceps Pulley 5x 10

Desenvolvimento frente barra 5x 10

Agaxamento 5x 10

Abdutor 5x 10

Cadeira Flexora 5x 10

Panturrilha 5x 10

+Abdominais

B-

Pulley Frente 5x 10

Remada Maquina (Fechado) 5x 10

Voador 2 5x 10

Rosca Scott 5x 10

Rosca Concreto (axo ki é essa msmo)5x 10

Desenvolvimento Maquina 5x 10

Adutor 5x 10

Cadeira Extensora 5x 10

Leg Pres 45º 5x 10

Leg Vertical 5x 10

+Abdominais

Bem, é isso xD

[Visitante Justfbe]

Eu nunca sigo exatamente um treino, sempre estou mudando, então nem compensa colocar.

[trindade.pirahy]

a perna

agachamento 4 x 12 - 10 - 08- 08

leg press 4 x 12 - 10 -08- 08

dentro e fora da coxa bi-set 4x até exaustão

b peito

supino inclinado com halteres 4 x 6~8

cruxifixo inclinado 4 x 8

supino reto 4x 6~8

crosover 4 x 10

c costas

barra fixa por traz da cabeça 4x exastão

puxada com triangulo 4 x 8

remada aberta 4x8

ponta de barra 4 x 12 - 10 -08 - 06

d triceps

testa 4x8

paralela 4 x exasutão

banco 4 x 8 + frances 4x exaustão

e ombro / trapezio

desenvolvimento com halteres 4x 8

elevação lateral 4 x 8 + elevação lateral no crossover 4 x exastão

2 pro trapezio barra frente e traz

f biceps e antebraço

rosca direta + sccot 4 x 8

rosca martelo 4 x 8

rosca invertida 4 x 8

rosca punho 4 x 8

é + ou - por ai

lembrando q mudo exercicios a cada duas semanas

e sempre usando metodos bi, tri e exaustão

[StreetFighter]

Eu tô só treinando nem sei o que eu treino mais. Sempre tô adaptando.

Mas por enquanto faço ABC:

A - Peito e Tríceps

B - Costa e Bíceps

C - Perna e Ombro

A - Peito e Tríceps

B - Costa e Bíceps

Queria ABCDE

[mctimbu]

2ª e 5ª:

Supino 10° 3x8

Supino 20° => Crucifixo 20° 4x6 => 4x6

Supino 45° c/ halteres 8.8.8.6

Supino declinado c/ halteres 4x8

Elevação lateral c/ isometria de 3s 3x8

Desenvolvimento articulado p/ frente alternado 8.8.8.6

Tríceps pulley corda 12.10.8

Tríceps testa c/ halteres p/ supinada 4x8

Tríceps pulley => Tríceps pulley p/ inversa => Press pulley 3x7 => 3x7 => 3x7

3ª e 6ª:

Voador dorsal c/ isometra de 3s 8.8.8.6

Puxada pulley p/ frente p/ supinada => Puxada pulley p/ frente p/ fechada 4x6 => 4x6

Remada articulada unilateral 3x8

Remada curvada c/ halteres 4x8

Encolhimento de ombros 4x12

Rosca bíceps Scott c/ halteres 4x8

Rosca bíceps W 12.10.8

Rosca bíceps "21" 3x"21"

4ª:

Agachamento livre c/ pés abduzidos 3x12

Leg press 45° c/ pés abduzidos c/ isometra de 3s 4x8

Agachamento unilateral Smith "subida em 2 tempos" 4x8

Mesa flexora "drop-set" 4x"6-20"

Cadeira abdutora 5x6

Panturrilha no Leg press 45° c/ isometra de 3s 4x12

Flexão plantar => Flexão plantar c/ pés aduzidos => Flexão plantar c/ pés abduzidos 4x7 => 4x7 => 4x7

[CHACALLL]

EURO-TREINO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

depois c/tempo posto aqui hehe

[Castilho_wylde]

A-B-C

A- COSTAS E PEITO 5 X 6

PULLEY FRENTE E TRAZ

COSTAS REMADA ABERTA

REMADA ARTICULADA UNILATERAL

SUPINO RETO

PEITO FLYNG INCLINADO

CROSS OVER

CRUSFIXO COM ALTERES

B- ANTEBRAÇO, BICEPS E TRICEPS 5 X 6

ROSCA DIRETA

BICEPS SCOTT COM 'W'

ROSCA C/ ALTERES

CONCETRADO C/ ALTERES

TESTA

TRICEPS SUPINO FECHADO

CORDAS

COICE OU FRANCES C/ALTERES (DEPENDE DA SEMANA)

ANTEBRAÇO TORÇÃO PARA OS 2 LADOS

C- OMBRO E PERNAS

BARRA LIVRE FRENTE E TRAZ

OMBRO 5X6 LATERAL ALTERNADO

VERTICAL FRENTE

UNILATERAL TRAZ

REMADA ALTA (TRAPEZIO)

PECK DECK INVERSO

LEVANTAMENTO LATERAL (TRAPEZIO)

MESA EXTENSSORA

PERNAS 4X12 MESA FLEXORA

LEGPRESS

AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

PANTURRILHA LIVRE COM BARRA NA ARMAÇÃO FIXA

SERIE A-B-C DE SEGUNDA A SÁBADO SEG A,TER B, QUAR C, QUIN A, SEX B, SAB C 10.

[filipelb]

[rednos]

[2]

[Danilo Z]

:lol:

Os kras não perdoam mesmo!