Maah Souza 1 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:16 (editado) Então galera , fiz uns 2 tópicos já mas estava péssima a série , então pesquisei um pouco mais e fiz essa.. queria saber se está boa , o que posso mudar e tals .... Idade: 17 Peso: 65kg Altura: 1,68 Bf: 20% biotipo: ectomorfo tempo de treino: 1 mês e meio objetivo: hipertrofia A: Peito , tríceps e abdômen B: Costa , Bíceps e antebraço C: Perna, Ombro e trapézio Repetições: 3x12 , 3x10 e 3x8 (quando a academia estiver vazia vou tentar fazer 4x8 a 4x12) tempo de descanso (30 a 60 segundos) A supino reto supino inclinado supino fechado paralela triceps na polia alta triceps na polia com corda francesa com halter abdominal declinado abdominal deitado com anilha B puxador frente (não tem barra fixa na minha academia) puxador costa puxador frontal supinado (não tenho certeza se é esse o nome , mas tem uma foto.. http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Puxador-pegada-fechada.jpg ) remada baixa rosca direta rosca scott rosca alternada rosca inversa flexão antebraço C Desenvolvimento arnold Desenvolvimento atrás Elevação lateral Encolhimento com barra Encolhimento com halter Agachamento Legpress 45 Cadeira extensora Flexora deitado Está bom assim ? , deem sugestões e tals obg abigos < 3 pra quem tem uns 2 meses de academia será que está bom ? da pra ter uns ganhos legais ? Editado Dezembro 16, 2013 às 21:13 por Maah Souza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:37 Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas. Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo: Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Paralelas Leia tbm sobre low reps. Abc daniell7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:40 Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas. Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo: Supino reto Supino inclinado Desenvolvimento Paralelas Leia tbm sobre low reps. Abc Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:47 Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf? acho q sou ectomeso , acho que tenho isso dai +/- de bf , pq tenho um acumulo de gordura na barriga e minhas pernas são largas tbm e n sao definidas , tenho 1,68 de altura e 65kg ... n sei mt bem se sou ecto , pq fiquei 1 ano sedentario e só comia porcaria , frituras .... mas mesmo assim , acho que eu só comia uns 1400 de calorias por dia ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 21:50 ah sim, qualquer coisa da uma pesquisada melhor, porque 20% de bf é hora de entrar em cutting, olha esse vídeo: E da uma pesquisada pra ver se é ecto mesmo, porque cada biotipo tem seus "meios" de musculação, ou seja, como fazer a dieta, treino e tals... abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 16, 2013 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 22:00 o que acham assim então ? A supino reto supino inclinado supino fechado paralela triceps na polia alta triceps na polia com corda francesa com halter Desenvolvimento atrás Elevação lateral B puxador frente (não tem barra fixa na minha academia) puxador costa puxador frontal supinado remada baixa rosca direta rosca alternada rosca inversa Encolhimento com barra Encolhimento com halter C Agachamento Legpress 45 Cadeira extensora Flexora deitado abdominal declinado na prancha abdominal deitado elevação de pelve ( igual os deste video aqui ) cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen .... e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Dezembro 16, 2013 às 22:08 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 22:08 é ecto mesmo , mas nao parece ter 20% deve ter menos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theroaster 24 Postado Dezembro 16, 2013 às 22:09 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 22:09 o que acham assim então ? A supino reto supino inclinado supino fechado paralela overheadpress seu tríceps iria ficar moido B puxador frente remada curvada kroc rows rosca direta rosca alternada Encolhimento com barra não tem pq de 2 encolhimentos, o movimento é o mesmo. nem tudo isso de costas C Agachamento Levantamento Terra Avanço abdominal declinado na prancha abdominal deitado elevação de pelve ( igual os deste video aqui ) cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen .... e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Dezembro 16, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 22:14 (editado) Cara, faz Stronglift 5x5. É o melhor que tu tem a fazer!! Desculpe dizer também mas tu não me parece ecto com esses 20% de BF. Faça isso, siga um SL por um tempo, depois você pensa em mudar de treino ok? Abraços! OBS. Na assinatura do Ice tu encontra sobre o Stronglift 5x5! Editado Dezembro 16, 2013 às 22:14 por Hyuraba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maah Souza 1 Postado Dezembro 16, 2013 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 22:24 Cara, faz Stronglift 5x5. É o melhor que tu tem a fazer!! Desculpe dizer também mas tu não me parece ecto com esses 20% de BF. Faça isso, siga um SL por um tempo, depois você pensa em mudar de treino ok? Abraços! OBS. Na assinatura do Ice tu encontra sobre o Stronglift 5x5! po man , não entendo mt bem essa de 5x5 e tals .. queria ficar com esse treino mesmo que montei , mas queria mudar algumas partes mas n sei qual a correta .... acho q devo ter uns 15 % de bf no max com esse treino acho q da pra ter uns ganhos legais , só queria saber uma divisão certa de compostos x isoladores e como eu disse tbm tenho quase 2 meses de academia só e tenho 17 anos , acho q fica meio dificil pra mim fazer esses exercicios avançados ... quero fazer mais pra frente só xD , tenho um colega que malha a 2 anos , tem quase 80 kg , 40cm de braço .. e quase todos exercicios q ele faz são isoladores e ele quase nao muda de treino ... acho que com esse treino ai que coloquei , se eu treinar namoral acho q consigo 1 cm de braço por mes pelo menos , e uns 4 kg ... já que to tomando creatina e comendo p crc kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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