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[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos


Maah Souza

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Então galera , fiz uns 2 tópicos já mas estava péssima a série , então pesquisei um pouco mais e fiz essa.. queria saber se está boa , o que posso mudar e tals ....

Idade: 17

Peso: 65kg

Altura: 1,68

Bf: 20%

biotipo: ectomorfo

tempo de treino: 1 mês e meio

objetivo: hipertrofia

A: Peito , tríceps e abdômen

B: Costa , Bíceps e antebraço

C: Perna, Ombro e trapézio

Repetições: 3x12 , 3x10 e 3x8 (quando a academia estiver vazia vou tentar fazer 4x8 a 4x12)

tempo de descanso (30 a 60 segundos)

A
supino reto
supino inclinado
supino fechado
paralela
triceps na polia alta
triceps na polia com corda
francesa com halter
abdominal declinado
abdominal deitado com anilha
B
puxador frente (não tem barra fixa na minha academia)
puxador costa
puxador frontal supinado (não tenho certeza se é esse o nome , mas tem uma foto.. http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Puxador-pegada-fechada.jpg )
remada baixa
rosca direta
rosca scott
rosca alternada
rosca inversa
flexão antebraço
C
Desenvolvimento arnold
Desenvolvimento atrás
Elevação lateral
Encolhimento com barra
Encolhimento com halter
Agachamento
Legpress 45
Cadeira extensora
Flexora deitado
Está bom assim ? , deem sugestões e tals :D obg abigos < 3

pra quem tem uns 2 meses de academia será que está bom ? da pra ter uns ganhos legais ?

Editado por Maah Souza
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Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas.

Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas

Leia tbm sobre low reps.

Abc

Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?

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Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?

acho q sou ectomeso , acho que tenho isso dai +/- de bf , pq tenho um acumulo de gordura na barriga e minhas pernas são largas tbm e n sao definidas , tenho 1,68 de altura e 65kg ... n sei mt bem se sou ecto , pq fiquei 1 ano sedentario e só comia porcaria , frituras .... mas mesmo assim , acho que eu só comia uns 1400 de calorias por dia ...

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ah sim, qualquer coisa da uma pesquisada melhor, porque 20% de bf é hora de entrar em cutting, olha esse vídeo:

E da uma pesquisada pra ver se é ecto mesmo, porque cada biotipo tem seus "meios" de musculação, ou seja, como fazer a dieta, treino e tals...

abç

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o que acham assim então ?

A
supino reto
supino inclinado
supino fechado
paralela
triceps na polia alta
triceps na polia com corda
francesa com halter
Desenvolvimento atrás
Elevação lateral
B
puxador frente (não tem barra fixa na minha academia)
puxador costa
puxador frontal supinado
remada baixa
rosca direta
rosca alternada
rosca inversa
Encolhimento com barra
Encolhimento com halter
C
Agachamento
Legpress 45
Cadeira extensora
Flexora deitado
abdominal declinado na prancha
abdominal deitado
elevação de pelve ( igual os deste video aqui
)

cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen ....

e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O


aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg

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o que acham assim então ?

A
supino reto
supino inclinado
supino fechado
paralela
overheadpress
seu tríceps iria ficar moido
B
puxador frente
remada curvada
kroc rows
rosca direta
rosca alternada
Encolhimento com barra
não tem pq de 2 encolhimentos, o movimento é o mesmo. nem tudo isso de costas
C
Agachamento
Levantamento Terra
Avanço
abdominal declinado na prancha
abdominal deitado
elevação de pelve ( igual os deste video aqui
)

cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen ....

e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O

aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg

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Cara, faz Stronglift 5x5. É o melhor que tu tem a fazer!!

Desculpe dizer também mas tu não me parece ecto com esses 20% de BF.

Faça isso, siga um SL por um tempo, depois você pensa em mudar de treino ok?

Abraços!

OBS. Na assinatura do Ice tu encontra sobre o Stronglift 5x5!

Editado por Hyuraba
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Cara, faz Stronglift 5x5. É o melhor que tu tem a fazer!!

Desculpe dizer também mas tu não me parece ecto com esses 20% de BF.

Faça isso, siga um SL por um tempo, depois você pensa em mudar de treino ok?

Abraços!

OBS. Na assinatura do Ice tu encontra sobre o Stronglift 5x5!

po man , não entendo mt bem essa de 5x5 e tals .. queria ficar com esse treino mesmo que montei , mas queria mudar algumas partes mas n sei qual a correta .... acho q devo ter uns 15 % de bf no max

com esse treino acho q da pra ter uns ganhos legais , só queria saber uma divisão certa de compostos x isoladores

e como eu disse tbm tenho quase 2 meses de academia só e tenho 17 anos , acho q fica meio dificil pra mim fazer esses exercicios avançados ... quero fazer mais pra frente só xD , tenho um colega que malha a 2 anos , tem quase 80 kg , 40cm de braço .. e quase todos exercicios q ele faz são isoladores e ele quase nao muda de treino ... acho que com esse treino ai que coloquei , se eu treinar namoral acho q consigo 1 cm de braço por mes pelo menos , e uns 4 kg ... já que to tomando creatina e comendo p crc kk

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