LeandroTwin 2082 Postado Setembro 27, 2009 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 20:13 Vai acabar sumindo :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Setembro 27, 2009 às 21:01 Compartilhar Postado Setembro 27, 2009 às 21:01 tem que ser fixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 28, 2009 às 19:04 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 19:04 usei pra montar a minha dieta, desde o primeiro post do LeandroTwin! Muito bom! fixo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Setembro 28, 2009 às 19:13 Compartilhar Postado Setembro 28, 2009 às 19:13 opa.. mais um post bom hein parabens XDD abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 1, 2009 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 13:47 Valeu galera! (up :/) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pardal1 0 Postado Outubro 1, 2009 às 19:39 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 19:39 Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa. Altura:1.80 Peso:76.4 Objetivo:Hipertrofia Refeiçao 1: 7:00 500ml leite desnatado 2 colheres de aveia 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Refeiçao 2: 10:00 30gr de albumina 2 colheres de chocolate 300 ml de agua Refeiçao 3: 13:00 300gr de batata doce 300gr de peito de frango salada Refeiçao 4 : 16:00 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru --Treino-- Pós-treino 30gr de whey protein 4 colheres de dextrose Refeiçao 6 : 19:00 1 frango pedaço media 3 colheres de arroz branco saladas Refeiçao 7 : antes de dormir 2 colheres de albumina 1 colher de azeite eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos.... vlwwws..... obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 2, 2009 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 13:11 Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa. Altura:1.80 Peso:76.4 Objetivo:Hipertrofia Refeiçao 1: 7:00 500ml leite desnatado 2 colheres de aveia 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Refeiçao 2: 10:00 30gr de albumina 2 colheres de chocolate 300 ml de agua Refeiçao 3: 13:00 300gr de batata doce 300gr de peito de frango salada Refeiçao 4 : 16:00 1 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru --Treino-- Pós-treino 30gr de whey protein 4 colheres de dextrose Refeiçao 6 : 19:00 1 frango pedaço media 3 colheres de arroz branco saladas Refeiçao 7 : antes de dormir 2 colheres de albumina 1 colher de azeite eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos.... vlwwws..... obrigado! Cara, coloca as quantidades kcal, proteina e carboidrato pelo menos, ae te ajudo blz! Mas parece que ta boa sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
disturbed 1 Postado Outubro 2, 2009 às 13:25 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 13:25 Cara, me tira essa pequena dúvida, eu malho dois grupos musculares dois ou três grupos musculares por dia e adiciono 500Kcal em minha dieta. Agora estou pensando treinar apenas um grupo muscular. Você acha necessário diminuir esse numero de calorias adicionais ou deixa como está? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 Pode deixar como esta. Alias, monte sua dieta e independente de treinar ou não, coma a mesma coisa. Nos dias que não se treina o corpo ainda esta recuperando os danos dos ultimos treinos... e é interessante que ele tenha alimentos para recuperar. O que vc pode fazer é só diminuir a quantidade da refeição equivalente ao pós-treino. Por exemplo, minha refeição pós-treino é essa: 200ml Leite + 1c Toddy + 2 Bananas + 4c Aveia + 100g Frango + 1 Ovo + 50kcal = Ela tem mais ou menos 103g de carboidrato, 35g de proteina e 800kcal. Nos dias em que eu não treino, mantenho a MESMA DIETA, só mudo essa, reduzindo APENAS OS CARBOIDRATOS para 70g em média! Caso mande Whey+Malto no pós, é só pular essa refeição. Se quiser pode mandar o Whey junto com outra refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 13:32 deixa como está. deixa como está. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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