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Passo A Passo: Montando Uma Dieta


LeandroTwin

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Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa.

Altura:1.80

Peso:76.4

Objetivo:Hipertrofia

Refeiçao 1: 7:00

500ml leite desnatado

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Refeiçao 2: 10:00

30gr de albumina

2 colheres de chocolate

300 ml de agua

Refeiçao 3: 13:00

300gr de batata doce

300gr de peito de frango

salada

Refeiçao 4 : 16:00

1 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

--Treino--

Pós-treino

30gr de whey protein

4 colheres de dextrose

Refeiçao 6 : 19:00

1 frango pedaço media

3 colheres de arroz branco

saladas

Refeiçao 7 : antes de dormir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos....

vlwwws.....

obrigado!

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Aee Leandro grande poste me ajudou mto... vlw msm... eu so queria q vcs me tirassem uma duvida sobre minha dieta.. vou posta-la aki e queria saber c esta boa.

Altura:1.80

Peso:76.4

Objetivo:Hipertrofia

Refeiçao 1: 7:00

500ml leite desnatado

2 colheres de aveia

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Refeiçao 2: 10:00

30gr de albumina

2 colheres de chocolate

300 ml de agua

Refeiçao 3: 13:00

300gr de batata doce

300gr de peito de frango

salada

Refeiçao 4 : 16:00

1 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

--Treino--

Pós-treino

30gr de whey protein

4 colheres de dextrose

Refeiçao 6 : 19:00

1 frango pedaço media

3 colheres de arroz branco

saladas

Refeiçao 7 : antes de dormir

2 colheres de albumina

1 colher de azeite

eh issu ae mano... so queria q vcs me dissesem c ta boa ou precisa melhorar em alguma coisa.... pelo meu peso e objetivos....

vlwwws.....

obrigado!

Cara, coloca as quantidades kcal, proteina e carboidrato pelo menos, ae te ajudo blz! Mas parece que ta boa sim...

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Pode deixar como esta.

Alias, monte sua dieta e independente de treinar ou não, coma a mesma coisa. Nos dias que não se treina o corpo ainda esta recuperando os danos dos ultimos treinos... e é interessante que ele tenha alimentos para recuperar.

O que vc pode fazer é só diminuir a quantidade da refeição equivalente ao pós-treino.

Por exemplo, minha refeição pós-treino é essa:

200ml Leite + 1c Toddy + 2 Bananas + 4c Aveia + 100g Frango + 1 Ovo + 50kcal = Ela tem mais ou menos 103g de carboidrato, 35g de proteina e 800kcal.

Nos dias em que eu não treino, mantenho a MESMA DIETA, só mudo essa, reduzindo APENAS OS CARBOIDRATOS para 70g em média!

Caso mande Whey+Malto no pós, é só pular essa refeição. Se quiser pode mandar o Whey junto com outra refeição.

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