Então quero melhorar meu rendimento na natação.Como seria a programação "perfeita"? Natação(usa mais costas e tricipes): Minimo 50% do treino devagar. 30% nado peito e/ou borboleta Ciclo até a competição series de: (distancias altas 800m e ir diminuindo até 25m) ????? Programa: 1 dia Treino com série forte. 2 dia Treino com série de leve. 3 dia Treino com série forte. 4 dia Descansar. Repete... Academia: quantidade de séries e repetições e o Dia Abdominais e Lombar - (tod