Treino De Antebraço

[KaueGouv]

e ae galera blz?

bom eu comecei a treina luta de braço a algum tempo e percebi que precisava desenvolver mais meus atebraços, pois onde treino so faço treino de mesa n levanto peso, ai eu tava pensando em algum exercicios e queria a opinião de voces, pretendo fazer o treino no final do treino de biceps.

Rosca martelo (esta incluido como exercicio de biceps) 4x10

rosca inversa 4x10

rosca punho 4x15-25

tava pensando em por farmer walk mas n sei qual eu poderia tirar, oq vc acham?

[mydra]

deixa como ta e cabo

[Mr Gladiador]

Manda uma tri-série com isso ai bem pegada, oque acha !

[Yuri35]

deixa como ta e carbo

[Raquel Ferreira]

tmb queria uma dica boa de treino

pq meus antebraços são mt caniços (

bad

[mydra]

foca na rosca punho nas cargas e fud&u

[KaueGouv]

blz entao vo manter eles, tava pensando em faze umas 3 vezes por semana sendo 2 depois do biceps e 1 ia faze no sabado (treino biceps terça e quinta) sem a martelo pra n prejudica a recuperação do biceps

maus falei errado treino biceps segunda e quinta*

[pança loka]

coloca uma rosca pajé man, mto pika

[Everard des Barres]

Treino tá bom,

Mas tenta mandar 3x8~10 , com muita carga'

Ante braços respondem melhor assim, ao menos comigo!

Abraço.

[frankx]

lev terra

[Stockton]

lev terra

e mais exercícios no qual segura muito peso, tipo farmer walk, e (aí é show) exercícios de segurar em barras, tipo barra fixa, chin ups, etc (que podem lhe ajudar também melhorando suas costas, que com certeza dá um up legal na luta de braço).

Sinceramente, o meu cresceu muito mais com terra e barras do que com as roscas.

[Orphee13]

Sinceramente, o meu cresceu muito mais com terra e barras do que com as roscas.

(2)

Comigo foi terra e encolhimentos, não há melhor exercício pra antebraço do que os de dorsais e trapézio, mas se eu tivesse alguma dificuldade colocaria a inversa mesmo, adoro ela rs.

[Stockton]

se eu tivesse alguma dificuldade colocaria a inversa mesmo, adoro ela rs.

Neste caso indicaria a barra em W, é menos agressiva com o punho!

[Orphee13]

Neste caso indicaria a barra em W, é menos agressiva com o punho!

Exato, ainda mais quem tem problemas de tendinite.

Se não me engano você também sofre com isso não é mesmo?

[sardinhagym]

rosca direta rev. com barra reta, é conversa isso que fode os punhos tudo mentira

rotação 3 series ate a falha tenho 37 de ante braço o segredo é destruir

[{..mAthEUs..}]

Kroc rows, levantamento terra, farmer walk, neutral up, barra fixa com toalha (esqueci o nome.. =X )..

Abraços

[Orphee13]

rosca direta rev. com barra reta, é conversa isso que fode os punhos tudo mentira

rotação 3 series ate a falha tenho 37 de ante braço o segredo é destruir

"Foder" alguma parte do corpo é relativo, tem pessoas que fazem um certo exercício e não se lesionam, outras sentem desconforto ou se lesionam, no caso da rosca inversa muitas pessoas sentem um certo desconforto ao faze-la ou no outro dia na região do punho, falar "é conversa isso que fode os punhos tudo mentira" me parece com um tom de verdade absoluta.

A barra W é muito boa por fazer o punho ficar em uma posição mais natural, não vai mudar nada em resultado.

Abraços.

Editado Dezembro 13, 2013 às 00:27 por Orphee13

[Marcos Alexandre]

Kroc rows, levantamento terra, farmer walk, neutral up, barra fixa com toalha (esqueci o nome.. =X )..

Abraços

Não faço nenhum exercicio pra antebraço , treino B pega bastante , fica até inchadão , Costas , bíceps , trapézio .

[Pedrocka]

"Foder" alguma parte do corpo é relativo, tem pessoas que fazem um certo exercício e não se lesionam, outras sentem desconforto ou se lesionam, no caso da rosca inversa muitas pessoas sentem um certo desconforto ao faze-la ou no outro dia na região do punho, falar "é conversa isso que fode os punhos tudo mentira" me parece com um tom de verdade absoluta.

A barra W é muito boa por fazer o punho ficar em uma posição mais natural, não vai mudar nada em resultado.

Abraços.

sem duvidas barra w é otima, bem melhor que a reta

quando faz na reta parece que ta sobrecarregando o punho

[sardinhagym]

"Foder" alguma parte do corpo é relativo, tem pessoas que fazem um certo exercício e não se lesionam, outras sentem desconforto ou se lesionam, no caso da rosca inversa muitas pessoas sentem um certo desconforto ao faze-la ou no outro dia na região do punho, falar "é conversa isso que fode os punhos tudo mentira" me parece com um tom de verdade absoluta.

A barra W é muito boa por fazer o punho ficar em uma posição mais natural, não vai mudar nada em resultado.

Abraços.

voce tem razao , mas eu mesmo n sinto nenhum desconforto...tenho um ante braço legal....

[{..mAthEUs..}]

Não faço nenhum exercicio pra antebraço , treino B pega bastante , fica até inchadão , Costas , bíceps , trapézio .

Isso, e não apenas os de costas/biceps/trapézio, mas sempre quando for fazer os exercicios, aperte bem a barra, esprema bem ela mesmo, vai melhorar tambem sua força na pegada.

[Pedrocka]

voce tem razao , mas eu mesmo n sinto nenhum desconforto...tenho um ante braço legal....

eu vi tua foto, teu antebraço é dahora msmo ;D

[Orphee13]

voce tem razao , mas eu mesmo n sinto nenhum desconforto...tenho um ante braço legal....

Sinta-se sortudo, esse desconforto é horrível rs

Abraços.

[sardinhagym]

Sinta-se sortudo, esse desconforto é horrível rs

Abraços.

ja vi mta gente reclamando mesmo...axo que eu fortaleci meu ante braço naquela rotaçao sempre fiz mto akilo

[Marcos Alexandre]

/\ Quer ver desconforto ? rosca direta com barra reta e depois fazer rosca punho .

Edit:

ou você pega pouco peso que nem chega a força o braço

KAKAKKAKAKKA

Editado Dezembro 13, 2013 às 00:43 por Marcos Alexandre

[KaueGouv]

Como seria essa rotacao que vc falo sardinha?

[sardinhagym]

Como seria essa rotacao que vc falo sardinha?

https://www.youtube.com/watch?v=I6DCUZrdbbI

eu faço com o halter ,prefiro...pega um de 8 kg , faça o movimento completo 3x50 ...

o primeiro exercicio eu nao faço...

Editado Dezembro 13, 2013 às 01:33 por sardinhagym

[sardinhagym]

https://img801.imageshack.us/img801/4105/xojv.j

[KaueGouv]

a fmz vo coloca essa rotação ae no treino de antebraço pra ve se funciona cmg vo faze ate a falha, vlw as dicas ae galera abraçs

ou sardinha essa rotação pega a parte de cima do antebraço? pq eu tenho mais dificuldade de ganhar eles, tipo o braquiorradial q n cresce nem fudeno

Editado Dezembro 13, 2013 às 16:21 por KaueGouv

[danilothor]

é mesmo