[Avaliem] Treino Fullbody

[Manfrowar 2]

Bom dia galere

Faço academia há uns 5~6 meses e stalkeio o fórum há uns 3 meses.

Treino 3x por semana, e meu treino é montado pelo instrutor. É modificado há cada 1,5~2 meses +- (quando acaba a fichinha).

Idade: 19
Altura: 1,78
Peso: 74kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições:

Aqui é uma coisa interessante. Se eu fizer mais de 16 repetições, eu aumento a carga. Se for menos de 8, eu diminuo. (Então é sempre entre 8 e 16 repetições). PORÉM, às vezes, eu faço um pouquinho diferente: Eu coloco o máximo de carga pra fazer umas 12 reps na primeira série e no mínimo 8 na segunda. Na terceira eu diminuo um pouco a carga, pra fazer pelo menos 8. (Faço assim porque sinto uma motivação maior, parece que a progressão de cargas é mais rápida e o ganho de MM é maior rsrs)

Treino:

Treino, normalmente, terça, quinta e sexta, das 15h às 16h15 +-

Rosca martelo máquina - 3 séries

Tríceps testa unilateral - 3

Extensor pulso barra - 3

Flexor pulso barra - 3

Panturrilha (numa máquina estranha q nunca tinha visto, tu fica meio que apoiado na diagonal, parece um leg press só que de pé) - 3

Pulley costas - 3

Supino reto c/ halteres - 3

Abdominal infra prancha - 3

Ombro desenvolvimento halteres - 3

Pullover - 3

Leg press (esse é um leg estranho tb, tu fica de pé) - 4

Não to com a fichinha aqui, então se eu me esqueci de um eu coloco dps (hj é dia de treino )

Minhas dúvidas são: To curtindo bastante esse treino, porém não está muito pesado? (fear of catabolismo hehe)

O instrutor tá muito fora da casinha, ou tá bom esse treino assim? Posso confiar nos próximos treinos que ele me passar?

(Desculpem minhas newbices)

Valeu!

[Coach.Wagner 4162]

ta bem ruim, bem ruim mesmo, de longe um treino pesado, ta fraco e muito volumoso e o instrutor ta fora da casinha sim ahsauhsuah

[TheHN 301]

Nussa que fb escroto.

Olha pra vc ter uma base da uma olhada no meu Fb3x.

A:

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Yates row 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 5x5

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Esse treino aliada a uma boa dieta ganhei 1,5cm de braço em menos de 2 meses e quase 4kg ! Acho uma boa pra quem ganhou menos de 2 ou 3 cm de braço em 9 meses de treinos com instrutor e 1kg de massa !!!!

[{..mAthEUs..} 4423]

Esse treino é fichinha mesmo.. rs

Esta realmente bem ruim pra um FB.

Não tem praticamente nada de exercicio composto ai, faltam exercicios basicos, e esta volumoso.

Eu aconselharia a dividir o treino em 2 ou 3, tipo, ABA ou ABC, mas sempre utilizando o corpo todo.

Abraços.

[Manfrowar 2]

Mas que barbaridade! Tava pensando em entrar com o SL 5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) quando completasse 1 ano, mas acho que vou começar ele o quanto antes!

O que vcs acham?

[Coach.Wagner 4162]

é uma boa, bora la

[Manfrowar 2]

Agora to decidido então

Como logo vou pra praia, (daqui 1 semana), vou começar o SL no retorno, enquanto estiver lá vou fazendo uns exercícios de assistência no parquinho hahaha

Brigadão gente! Abraço

[Thiago CWB 76]

Nussa que fb escroto.

Olha pra vc ter uma base da uma olhada no meu Fb3x.

A:

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Yates row 5x5

Militar 5x5

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5

Supino fechado 5x5

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Esse treino aliada a uma boa dieta ganhei 1,5cm de braço em menos de 2 meses e quase 4kg ! Acho uma boa pra quem ganhou menos de 2 ou 3 cm de braço em 9 meses de treinos com instrutor e 1kg de massa !!!!

Parece um SL 5x5 modificado ?

[Coach.Wagner 4162]

nao, nao parece

[Stockton 591]

é, muda de boa, esse treino que seu professor passou é uma bomba, no mau sentido mesmo, um FB só de isoladores e cheio de maquininha "super mega plus Polishop" é bronca, nunca tinha visto.