Diário Do Grilo - Bodyweight

[relax 221]

Caraio, eu tô faz uns 3 dias que eu não faço o desafio.

[GriloNinja 19]

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 14/02/2014

Martelo com halteres - 6 kg

3x 20

Rosca direta barra - 14 kg

3x 6

Rosca alternada - 6 kg

3x 10

Remada curvada - 14 kg

3x 10

Kroc-Rows - 10 kg

3x 15

Puxada fechada costas - 7 placas

3x 7

Puxada aberta costas - 7 placas

3x 7

[Priest. 110]

Mas baaaaah, ques relatos bonitos a la fonte Georgia! hahahua

Tchê, alguém já deve ter te falado e eu vou fazer o papel de bundão, mas por que tu não treina costas antes de braços?

Abraço!

[GriloNinja 19]

Mas baaaaah, ques relatos bonitos a la fonte Georgia! hahahua

Tchê, alguém já deve ter te falado e eu vou fazer o papel de bundão, mas por que tu não treina costas antes de braços?

Abraço!

Valeu Priest. Eu nem sempre coloco na ordem, eu sempre começo com Costa e depois Biceps, vou organizar melhor pra não ter essa duvida, é isso?

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 17/02/2014

Supino reto: 24/26 Kg

1x 10 (24kg)

2x 10 (26kg)

Supino inclinado: 2 Halteres 10kg

3x 10

Crucifixo: 2 Halteres 8kg

3x 10

Push up: Peso sob as costas 6kg

1x 15

1x 10

1x 9

Extensão unilateral (coice): Halter 4kg

3x 8

Paralelas triceps:

1x 10

1x 7

1x 3

[TheKingGamerBr 1840]

Muitas altas repetições.

Zoa, segue firme.

[GriloNinja 19]

Muitas altas repetições.

Zoa, segue firme.

Toda zoera tem seu fundinho, vou levar esse seu fundinho em contas. UAHSDUAUSH Valeu

[Zany 1]

Acompanhando...

[GriloNinja 19]

Acompanhando...

Agredecido apesar de ter parado com meu diario, vou retomar amanhã.

Deixo aqui minha lenga lenga e mimimi. Fiquei por 1 semana e meia sem treinar, dando descanso ao meu ombro e a coluna por que de algum jeito eu consegui dar um mal jeito e fiquei uma bosta. Uma semana e meia parado não tomei os suplementos, comi mal paracaralho e ainda por cima enche o rabo de cachaça (não tanto assim) e amanhã, segunda feira dia 31/03 vou fazer uma avaliação na academia que frequento para ter mais noção e ver como vão me passar os treinos, talvez eu siga a risca ou mude algumas coisas. Como eu não sou fresco e magro com a força de mil grilos, vou postar as fotos do primeiro vez, e uma que tirei sexta feira. faz isso nao grilo

As metas: 30/03

Avaliação fisica e um novo treino

Comprar suplementos

Seguir uma dieta

Não faltar nos treinos

Voltar com a capoeira

Get big or die trying foto relatada

Editado Março 30, 2014 às 19:04 por GriloNinja

[Joao Souza 316]

a evolução foi nítida, mestre.

Parabéns

bora treiná

[TheKingGamerBr 1840]

Grande diferença, as espinhas foram embora.

Brincadeirinha, peito ta bem melhor.