CR17 1 Postado Dezembro 9, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 20:37 (editado) Boa noite galera, queria que vcs avaliassem minha dieta. Segue as informações: Idade: 16 Altura: 173 Peso: 62 BF: não sei, nunca medi. Braço contraído frio: 33 Circunferência da barriga: 78 Objetivo: Hipertrofia Corrigindo a imagem: excedeu 438Kcal e não o informado na imagem. Editado Dezembro 9, 2013 às 20:41 por vp7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CR17 1 Postado Dezembro 9, 2013 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 21:50 Alguém??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:10 (editado) Só trocaria esse arroz branco na janta por um carbo de ig mais baixo ( batata doce por exemplo ) e o ovomatine no lanche da noite colocaria uma aveia no lugar dele @Edit É trem muita proteína ai, abaixa e joga mais carbo e esse bcaa acho um desperdício do seu dinheiro mano Editado Dezembro 9, 2013 às 22:11 por Calabouço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CR17 1 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:18 Valeu mano! Outra coisa, alguém recomenda tomar óleo de cartamo na fase de bulking? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:20 Vale a pena não cara, só fish oil se não conseguir comer peixe com frequência de resto é tudo balela e desperdício de grana Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:23 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:23 Meu velho, com esses seus dados aí a sua necessidade calórica diária gira em torno de 2600kcal, não sei daonde que você tirou que essa sua dieta tem só 438 de excedente, 3300 - 2600 dá 700kcal bicho... Mas enfim, também acho que 4.4g/kg de proteína é demais, da pra dar uma boa baixada ai. Quanto aos 3g de BCAA, também concordo que é jogar dinheiro pela descarga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CR17 1 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:24 Abaixo a proteína e aumento o carbo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:27 Abaixo a proteína e aumento o carbo? Sim. Seu corpo não aproveita isso tudo de proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CR17 1 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:31 O carbo deve beirar a quanto mais ou menos? deixando 2g de proteina ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 9, 2013 às 22:35 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2013 às 22:35 Fica o seguinte 1g/kg gordura 1,5-2g/kg de proteína e de resto tudo em carbo até bater o necessário para dar o excedente de 500 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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