Dougsssss 0 Postado Dezembro 8, 2013 às 19:43 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 19:43 Eai pessoal do fórum blz , gostaria que vcs avaliassem o meu treino . Treino a 1 ano mais nunca peguei firme , agora quero me dedicar a musculação e virar monstro kkk . ESSE TREINO O INSTRUTOR DA MINHA ACADEMIA PASSOU PARA HIPERTROFIA . Treino A Peito e Tricepis . 1 - SUPINO RETO 4 X 10 8 6 4 2 - SUPINO INCLINADO 4 X 10 8 6 4 3 - CROS OVER 3 X 8 4 - PECK DECK 4 X 10 4 - FLEXÃO 4 X 8 5 - CORDA 3 X 6 8 10 6 - TESTA C/ BARRA W 4 X 10 8 6 4 7 -PULLEY INVERTIDO 4 X 10 8 6 4 8 - ABDOMEM RETO NO PULLEY 6 X 40 TREINO B COSTAS E BICEPIS 1 - PULLEY ARTICULADO TRAS 4 X 10 8 6 4 2 - PULLEY ARTICULADO FRENTE 4 X 10 8 6 4 3 - REMADA SENTADO 3 X 8 + 8 + 10 4 - CAVALINHO 4 X 10 + 10 5 - ROSCA DIRETA 4 X 10 5 - MARTELO 4 X 8 6 - SMITH 3 X 6 8 10 7 - ALTERNADO 4 X 10 8 6 4 8 - ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO DECLINADO 4 X 20 TREINO C PERNAS E OMBRO 1 - RACK 4 X 10 8 6 4 2 -LEG PRESS 45 4 X 10 2 - AFUNDO 4 X 8 3 - CAD EXTENSORA 3 X 8+8+10 4 - MESA FLEXORA 4 X 10 8 6 4 5 - FLEXORA UNILATERAL 4 X 10 8 6 4 6 - ABDUÇÃO 3 X 10 + 12 SEGUNDOS SEGURANDO 7- PANTURRILHA LEG 4 X 10 8 - OMBRO MAQ 4 X 10 8 6 4 9 - ARNOLD 4 X 10 8 6 4 10 -ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 8 10 11 -REMADA ALTA 4 X 10 11 -ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 12 -CRUCIFIXO INVERSO 4 X 10 13 -ABDOMINAL OBLIQUIO NO PULLEY 5 X 30 OBSERVAÇÃO ALTURA : 1 .78 PESO : 74 KL EM FAZE DE BULLKING , META CHEGAR AOS 83 OU 85 KL , E FAZER UM CUTTING . SUPLEMENTAÇÃO : WHEY PROTEIN + CREATINA .( SEMANA QUE VEM COMEÇAR SUPLEMETAÇÃO COM ZMA ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 8, 2013 às 20:15 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 20:15 (editado) Tem muita coisa ai .-. k A - Supino Reto 5x5 Crucifixo 4 x10 Paralela 4x8 Supino Fechado 4x8 Militar 3x10 B- Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Chin ups 4x8 Rosca direta 4x8 Encolhimento 3 x8 Kroc rows 2x 25 C Agachamento 5x5 Leg Press 4x10 Levantamento terra 5x5 Passada 4x8 @Edit: Esqueci dos ombros --' Editado Dezembro 8, 2013 às 20:17 por Calabouço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dougsssss 0 Postado Dezembro 8, 2013 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 20:35 TAMBEM ACHEI MUITA COISA , PRINCIPALMENTE O TREINO C , GOSTEI DO EXEMPLO DE TREINO Q VC PASSOU CALABOUÇO . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Dezembro 8, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 20:40 TAMBEM ACHEI MUITA COISA , PRINCIPALMENTE O TREINO C , GOSTEI DO EXEMPLO DE TREINO Q VC PASSOU CALABOUÇO . Nossa cara, li aqui agora, não coloquei as panturrilhas também --' Panturrilha em pé e sentado 4x8 ou até a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dougsssss 0 Postado Dezembro 8, 2013 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 20:49 (editado) . Editado Dezembro 8, 2013 às 22:09 por Dougsssss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmericanHero 259 Postado Dezembro 8, 2013 às 21:00 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2013 às 21:00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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