Amin 74 Postado Dezembro 5, 2013 às 12:57 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 12:57 Seguinte.... ando meio cansado do mesmo treino . estou fazendo o seguinte Seg Ombro/ costas desenvolvimento maquina 4x 8-10 elevação frontal 4x 8-10 lataral raises 12-10-8-6 crucufixo invertido 4x8 encolhimento halteres 4x10 pull ups 4 do que for levantamento terra 4x 6-10 remada maquina convergente unilateral 4x8-10 puxada na frente fechada 4 x8-10 remada maquina sentado pegada fechada4 x 8-10 terça supino inclinado 4x6 supino hateres 4x 8-10 inclinado com hateres (segurando 2 seg encima, durante a descida e embaixo) 4x10 plate press rosca direta 4x 6-10 alternada 4 8-12 triceps banco 4x10 supino fechado 4x8-10 rosca inversa qurta perna front squat 4 x6-10 leg press 4 8-12 extensão de perna stiff flexão panturilha sentado quinta sexta e sabado repete, mas tro de saco cheio desse treino tenho resultados mas o que podia melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Gladiador 21 Postado Dezembro 5, 2013 às 13:57 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 13:57 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Dezembro 5, 2013 às 14:00 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 14:00 Seu treino está mais cansativo do que efetivo. Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amin 74 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:02 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir ! nao sou novo não, treinar ombro e perna é meio complicado, sempre gostei de treinar pernas sozinho, valeu pela dica Seu treino está mais cansativo do que efetivo. Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado. Na verdade tive resultados bons com esse treino , mas to chapadão dele ..hehehe nao sou hormonizado nao, o que sugere? Grato pela aAJUDA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:41 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:41 Te recomendo AB2x Uper/Lower ou Push/Pull... ou então o ABC2x, To fazendo o uper/lower, muito bom! ABC2x Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6paralelas 4x6Supino inclinado 3x8triceps testa 3x8 Treino Bbarra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)pendley rows 5x5chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)krock rows 2x20 Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10panturrilha 4x25 Treino C2Levantamento terra 5x5front squat 4x6Afundo 3x10panturrilha 3x15 A-B-C1-A-B-C2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amin 74 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:43 (editado) boa Pedro, qnto tempo em media dura esse treino? outra coisa.. biceps? no dia de dorsal ele ja trabalha o necessario? grato pela ajuda Editado Dezembro 5, 2013 às 16:46 por Amin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:46 Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amin 74 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:48 Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo sim em relação a tempo perguntei qntos minutos dura uma sessão, eu nao curto mudar muitos treinos..geralemnte fico 4 5 meses mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:52 Eu faço em 50-60 minutos, não passa disso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Dezembro 5, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 16:56 Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana.. pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex 1 semana- Peito/Tríceps Costas/bíceps Ombro/perna Repete repete repete 2 Semana Peito/costas Bíceps/tríceps Perna/ombro E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir ! wat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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