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Avaliação De Treino


Diego.Amaral

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Bom dia galera,

Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor

e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo.

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS
Supino Reto 3 x 12
Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10
Supino Declinado 3 x 10
Apoio de frente 3 x 15
Elevação Lateral 3 x 10
Elevação Frontal Alternada 3 x 10
Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10
Paralela 3 x 12
Pulley C/ Barra 3 x 12
Pulley C/ Corda 3 x 10
Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO
Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já)
Puxador Atras Costas 3 x 10
Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10
Remada c\ Triangulo 3 x 10
Rosca Alternada 3 x 10
Rosca Scott 3 x 8
Encolhimento 3 x 12
Remada em pé 3 x 10
Treino C= COXA - PANTURRILHA
Leg Press 3 x 15
Cadeira extensora 3 x 10
Flexão Deitado 3 x 12
Abdutor 3 x 10
Panturrilha Sentado 3 x12
DADOS PESSOAIS:
Altura: 1,70 Cm
Peso: 70,5 kg
Idade: 24 anos
Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer
Estrutura: ABC2X
Divisão:
Seg - Treino A + Futebol
Ter - Treino B + Corrida 3 Km
Qua - Treino C + Corrida 3 Km
Qui - Treino A + Futebol
Sex - Treino B
Sáb - OFF
Dom - Off
Dito isso, tenho as seguintes dúvidas:
Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C?
Meu treino C esta muito fraco?
Se puderem ajudar agradeço!
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