Diego.Amaral 0 Postado Dezembro 5, 2013 às 11:24 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 11:24 Bom dia galera, Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo. Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Apoio de frente 3 x 15 Elevação Lateral 3 x 10 Elevação Frontal Alternada 3 x 10 Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10 Paralela 3 x 12 Pulley C/ Barra 3 x 12 Pulley C/ Corda 3 x 10 Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já) Puxador Atras Costas 3 x 10 Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Remada c\ Triangulo 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Remada em pé 3 x 10 Treino C= COXA - PANTURRILHA Leg Press 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 10 Flexão Deitado 3 x 12 Abdutor 3 x 10 Panturrilha Sentado 3 x12 DADOS PESSOAIS: Altura: 1,70 Cm Peso: 70,5 kg Idade: 24 anos Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer Estrutura: ABC2X Divisão: Seg - Treino A + Futebol Ter - Treino B + Corrida 3 Km Qua - Treino C + Corrida 3 Km Qui - Treino A + Futebol Sex - Treino B Sáb - OFF Dom - Off Dito isso, tenho as seguintes dúvidas: Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C? Meu treino C esta muito fraco? Se puderem ajudar agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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