Ab2.5 Upper/lower

[Trafalgar Law 0]

Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body.

Treino

Upper

Bench press 4x6

OHP 4x8

Yates row 4x6

Serrote 4x8

Isolardor bíceps+tríceps 2x8

Lower

Squat 4x6

RDL 4x6

Leg press 4x8

Panturrilha 4x15

Bom é isso.

[Coach.Wagner 4166]

eu trocaria o serrote por barra fixa, tirando isso ta bem bom

e tu tbm pode fazer algumas variações, são 3 A's e 2 B's da pra fazer umas variações de exercicios

Editado Dezembro 4, 2013 às 14:37 por debew

[Visitante usuario_deletado1423]

Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body.

Treino

Upper

Bench press 4x6

OHP 4x8

Yates row 4x6

Serrote 4x8

Isolardor bíceps+tríceps 2x8

Eu trocaria o Serrote pelo chin-up. Como o chin-up pega um pouco mais bíceps do que outros exercícios de costas, acho que seria dispensável o isolador de bíceps... Para tríceps usaria paralelas.

Lower

Squat 4x6

RDL 4x6

Leg press 4x8 Front Squat 4x8

Panturrilha 4x15

Bom é isso.

Coloquei minhas alterações no spoiler.

Editado Dezembro 4, 2013 às 15:15 por Kaio Amaral

[Zanon ! 47]

eu trocaria o serrote por barra fixa, tirando isso ta bem bom

e tu tbm pode fazer algumas variações, são 3 A's e 2 B's da pra fazer umas variações de exercicios

[2] concordo contigo tbm debew.

[Coach.Wagner 4166]

Coloquei minhas alterações no spoiler.

e pq 3 exercicios de peito/ombro/triceps e 1 só de costas/biceps?

[Visitante usuario_deletado1423]

e pq 3 exercicios de peito/ombro/triceps e 1 só de costas/biceps?

Eu cortei o yates row sem querer... Agora que vi.

[Trafalgar Law 0]

O problema da Barra-fixa é que não tem kkkkkkk já tentei improvisar no cross over uma chin-ups mas entortei o cross kkkkkkk então tem 2 opção serrote ou cavalinho maquina kkkkkkkkk

[Poeta 8]

é tbm fazia as msm modificações mas ja que não tem onde fazer barra acho melhor ficar com o serrote msm pelo menos assim evita maquina

[Zanon ! 47]

ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote.

[Poeta 8]

ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote.

Cara só que a remanda cavalinho dele é na maquina ela limita mto acho melhor ele fazer o serrote msm