Trafalgar Law 0 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:34 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 14:34 Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body. Treino Upper Bench press 4x6 OHP 4x8 Yates row 4x6 Serrote 4x8 Isolardor bíceps+tríceps 2x8 Lower Squat 4x6 RDL 4x6 Leg press 4x8 Panturrilha 4x15 Bom é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4166 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:36 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 14:36 (editado) eu trocaria o serrote por barra fixa, tirando isso ta bem bom e tu tbm pode fazer algumas variações, são 3 A's e 2 B's da pra fazer umas variações de exercicios Editado Dezembro 4, 2013 às 14:37 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:46 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 14:46 (editado) Eai blz. Quero melhorar meu upper body e gosto mto da divisão AB, pensei na seguinte forma tenho 5 dias para ir na academia entao quero fazer ABABA sendo A upper body. Treino Upper Bench press 4x6 OHP 4x8 Yates row 4x6 Serrote 4x8 Isolardor bíceps+tríceps 2x8 Eu trocaria o Serrote pelo chin-up. Como o chin-up pega um pouco mais bíceps do que outros exercícios de costas, acho que seria dispensável o isolador de bíceps... Para tríceps usaria paralelas. Lower Squat 4x6 RDL 4x6 Leg press 4x8 Front Squat 4x8 Panturrilha 4x15 Bom é isso. Coloquei minhas alterações no spoiler. Editado Dezembro 4, 2013 às 15:15 por Kaio Amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:48 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 14:48 eu trocaria o serrote por barra fixa, tirando isso ta bem bom e tu tbm pode fazer algumas variações, são 3 A's e 2 B's da pra fazer umas variações de exercicios [2] concordo contigo tbm debew. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4166 Postado Dezembro 4, 2013 às 15:10 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 15:10 Coloquei minhas alterações no spoiler. e pq 3 exercicios de peito/ombro/triceps e 1 só de costas/biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 15:15 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 15:15 e pq 3 exercicios de peito/ombro/triceps e 1 só de costas/biceps? Eu cortei o yates row sem querer... Agora que vi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trafalgar Law 0 Postado Dezembro 4, 2013 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 17:54 O problema da Barra-fixa é que não tem kkkkkkk já tentei improvisar no cross over uma chin-ups mas entortei o cross kkkkkkk então tem 2 opção serrote ou cavalinho maquina kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Dezembro 5, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 01:36 é tbm fazia as msm modificações mas ja que não tem onde fazer barra acho melhor ficar com o serrote msm pelo menos assim evita maquina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Dezembro 5, 2013 às 02:07 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 02:07 ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Dezembro 5, 2013 às 21:39 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 21:39 ja que vai jogar A3x , bote pelo menos um dia remada cavalinho no lugar do serrote. Cara só que a remanda cavalinho dele é na maquina ela limita mto acho melhor ele fazer o serrote msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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