HULQUI 703 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:11 (editado) Ela já treina há uns 10 meses... mas sempre fez os treinos do "pssor" da academia... Então pensei em um abc2x pra ela... já que eu acabei de iniciar um abc2x também... e nós vamos pra academia juntos... se o dela não for abc2x ela terá de ficar me esperando sentada enquanto eu faço academia... Podem opinar por gentileza? Muitíssimo obrigado. SEGUNDA: AGACHAMENTO COMPLETO 5x5 RDL 4x6 AVANÇO 4x6 LEG PRESS 45 4x8 PANTURRILHA SENTADA 3x15 TERÇA-FEIRA: SUPINO 5x5 CHIN UP 4x6 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6 PARALELA 4x6 ROSCA DIRETA 4x8 ABDOMINAL NA POLIA 3x10 QUARTA-FEIRA: LEVANTAMENTO TERRA 5x5 FRONT SQUAT 4x6 BULGARIAN SQUAT 4x8 LEG PRESS 45 4x8 PANTURRILHA EM PÉ 3x10 QUINTA-FEIRA: AGACHAMENTO COMPLETO 5x5 RDL 4x6 AVANÇO 4x6 LEG PRESS 45 4x8 PANTURRILHA SENTADA 3x20 SEXTA-FEIRA: SUPINO 5x5 CHIN UP 4x6 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x6 PARALELA 4x6 ROSCA DIRETA 4x8 ABDOMINAL NA POLIA 3x10 SÁBADO: LEVANTAMENTO TERRA 5x5 FRONT SQUAT 4x6 BULGARIAN SQUAT 4x8 LEG PRESS 45 4x8 PANTURRILHA EM PÉ 3x10 A Dieta está bacana, eu montei pra ela de acordo com os ensinamentos aqui do fórum na área de Nutrição. Editado Dezembro 4, 2013 às 13:18 por HAIRTONNETO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:14 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:14 (editado) Tá ótimo o treino. Só falta +1 dia de descanso ai. Seg: A Terç; B Qua: Off Quint: C Sexta : A Sab: B Domin. Off Editado Dezembro 4, 2013 às 13:18 por lucastarik Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 703 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:24 (editado) Tá ótimo o treino. Só falta +1 dia de descanso ai. Seg: A Terç; B Qua: Off Quint: C Sexta : A Sab: B Domin. Off Entendi brother... pow muitíssimo obrigado pela ajuda. O abc2x que eu faço, quarta e sábado é perna e abd... se eu passar a fazer apenas 1x por semana perna e abd... e passar a fazer ab off cab também... fica legal será também? Assim eu e ela fazemos off juntos... Obs.: minha esposa só faz musculação mesmo e mais nada... já eu faço muay-thai 3x por semana e jiu-jitsu 2x por semana... que trabalha bem as pernas (400 polichinelos por aula e etc)... Editado Dezembro 4, 2013 às 13:26 por HAIRTONNETO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:25 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:25 perfeito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:26 - um dia de perna é suficiente por semana? Na minha opinião não! No minimo duas. Abs eu acho dispensável, se você faz exercícios compostos bem feitos, com abdomen enriguecido não é necessário treinar isoladores de ab Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:26 Tá ótimo o treino. Só falta +1 dia de descanso ai. Seg: A Terç; B Qua: Off Quint: C Sexta : A Sab: B Domin. Off Não entendi o porquê da implementação de +1 dia off. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:28 (editado) - um dia de perna é suficiente por semana? Na minha opinião não! No minimo duas. É que o corpo não sabe que a semana tem 7 dias, e que 7 é um numero primo. Por isso é importantíssimo não faltar em treinos Heh" Se você fez o AB2x C, e sabado o ultimo treino foi B, na segunda feira você faz o C ! Abs eu acho dispensável, se você faz exercícios compostos bem feitos, com abdomen enriguecido não é necessário treinar isoladores de ab Não entendi o porquê da implementação de +1 dia off. Olha os treinos, A e C muito parecidos um com os outro. Eu teria a necessidade de +1 dia off, com certeza. A relação Treino-Intensidade-Descanso eu achei inviável, por isso adicionei o dia off. Editado Dezembro 4, 2013 às 13:37 por lucastarik Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:29 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:29 Eu faria o ABC2x mesmo... Stein reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 13:55 Eu faria o ABC2x mesmo... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4166 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 14:01 (editado) unica coisa que fico falha no treino é quarta - perna e depois quinta - perna de novo, se tu monta uma estrura assim faz um AB upper lower (q é na verdade isso que tu fez) ae ia fica ABABAB se tu for dar esse off no meio da semana pode fazer AB (upper lower) off ABC Editado Dezembro 4, 2013 às 14:04 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora