Kaique - Diário Starting Strength

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Complementando meu tópico com as fotos , vou relatar aqui meus diários de treino:

fotos : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145731-starting-strength-evolucao-4-meses/

Bom, um pouco de história, estava deprimido, com vários problemas na vida e recorri ao treino com pesos para voltar a melhorar minha qualidade de vida e ir me reencontrando. Tudo tem funcionado muito bem, minha cabeça está ótima, e faz muito tempo que eu não me sinto tão bem. Recomendo para qualquer um , principalmente um treino focado em força e exercícios básicos e progressão de força, é mais que um treino é uma lição de várias virtudes na vida: força, determinação, disciplina, consistência e humildade.

Como eu disse, comecei em péssimas condições, doente , deprimido, desidratado... segundo dados da avaliação física

Altura: 187cm

peso: 82.3kg

BF: 17%

Toráx: 96.5

Braço Direito: 33.5

Coxa Direita: 59

Cintura: 82

Braço Esquerdo: 32

Coxa Esquerda: 58

Abdomen 87.5

Antebraço Direito: 28.5

Panturrilha Direita: 39

Quadril: 101

Antebraço Esquerdo: 28

Panturrilha Esquerda: 39

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Atualmente estou com 92kg , não sei quanto de BF, também não tirei medidas novas.

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Meu treino é o Starting strength do Rippetoe com algumas pequenas modificações, tudo muito simples como vocês já devem conhecer:

Treino A:

Agachamento

overhead press

terra

pendlay row (gostaria muito de fazer barras fixas no lugar no treino A , mas eu não consigo passar de 3-4 repetições)

Treino B:

Agachamento

supino

pendlay row

barras paralelas

as cargas que eu comecei foram

agachamento: 62

overhead press: 32

terra: 92

pendlay row: 32

supino: 32

barra lateral : 3 de 5 sem peso

atualmente estou com:

agachamento: 126

overhead press: 52

terra: 132

pendlay row: 72

supino: 72

barra lateral : 3 de 5 com caneleiras de 10kg no corpo

minha dieta:

Estou pecando em contar macros, mas me esforço todos os dias para comer:

Café da manha

Aveia, achocolatado em pó, proteina isolada do arroz, uma colher de manteiga de amendoim, tudo isso regado com leite de soja

Lanche da manha

Pao integral com manteiga de amendoim

Almoço

Arroz , feijao, grãos diversos (soja , lentilha, grao de bico, feijao branco) e legumes de preferencia verdes escuro (brócolis , espinafre, alface romana)

Lanche tarde

Várias bananas, pao integral com manteiga de amendoim e geléia

segundo Lanche tarde

vitamina de açai com banana, leite de soja e proteina isolada da ervilha

pós treino

shake de proteina de soja

jantar

dois miojos (morar sozinho é foda) ou 4 fatias de pão integral + 4 hamburgueres de soja

ceia

as vezes quando dá fome, como nozes e castanhas até encher.

é isso, fico no aguardo das sugestões e ideias de vocês

abração

(editando, para quem possa interessar, estou tomando 5g de creatina por dia, desde o começo dos treinos, estou achando excelente recomendo demais)

Editado Dezembro 4, 2013 às 01:53 por [email protected]

[MHDNR 90]

Acompanhando.

Você comentou que já tinha treinado com o SS a 2 anos atrás, lembra por quanto tempo?

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foram uns 6 meses, mas foi de uma maneira precária. Eu treinava em casa, só com barra e anilhas e halteres.

Muita coisa era improvisada, por exemplo o agachamento era frontal e eu tinha que fazer um power clean antes para trazer a barra, supino não tinha banco, fazia no chão com halteres, o terra faltava peso pra uma série de 5 ser desafiante, mas mesmo assim até deu um bom resultado na época