GiovanneG 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 22:34 (editado) Com algumas limitações e mudanças... adaptei um treino com algumas dicas e ajudas de pessoas daqui e ficou assim Peso 90kg idade 20 altura 1,83 objetivo: hipertrofia(cutting) Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6 Supino inclinado 3x8 Supino Fechado 3x8 Treino B barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20. puxador frontal (até conseguir fazer barra fixa) remada curvada 4x6 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 4x8 Algo a mudar? Editado Dezembro 4, 2013 às 11:48 por GiovanneG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Dezembro 3, 2013 às 22:35 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 22:35 Gostei, não mudaria nada, não. . . Bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 23:19 faria militar com barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 23:20 Militar descendo a barra na frente ou atras? mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Dezembro 4, 2013 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 00:28 aloo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:24 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:24 Do modo que você preferir. Faz os dois, um em cada treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:59 É questão de opnião, eu faço pela frente por ser mais confortável e ter uma amplitude melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 11:15 Perfeito, alterei, mais algo? mais alguem para falar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4185 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:18 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 11:18 militar é pela frente que desse a barra, eu tiraria o sup inclinado e em vez de testa sup fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:20 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 11:20 Está legal agora, só faça supino fechado em vez de triceps testa e EU faria Overhead Press em vez do militar! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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