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Treino Abc Padrão.


GiovanneG

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Com algumas limitações e mudanças... adaptei um treino com algumas dicas e ajudas de pessoas daqui e ficou assim

Peso 90kg

idade 20

altura 1,83

objetivo: hipertrofia(cutting)

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6
Supino inclinado 3x8
Supino Fechado 3x8
Treino B
barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.
puxador frontal (até conseguir fazer barra fixa)
remada curvada 4x6
krock rows 2x20
Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25
Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 4x8
Algo a mudar?
Editado por GiovanneG
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