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brendacsk

[Falta de Pesquisa]Não Sei Como Tomar Os Suplementos

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Oi! Eu tenho 16 anos e sou bemm magra :suicide_anim: , eu decidi começar a malhar esse ano por incentivo do meu namorado que também está no começo ... O problema é: não faço ideia de como tomar,que horas tomar, e porque tomar. Meu namorado disse p no começo eu tomar só whey isolado+ oxyelite pro. Mas esse oxyelite não é p emagrecer? e EU QUERO ENGORDAAAR; Ele tb disse p não tomar o dextrose que não adianta de nada. Eu fiz um cardápio p mim com base em outros cardapios de mulheres que são magras e querem ganhar massa. Vejam:

1ª Refeição (6:00 hrs)

1 capsula em jejum de oxyelite

whey isolado

1 tablete de MULTIVITAMÍNICO

3 fatias de pão integral light

6 claras de ovos mexidos

250 ml de Iogurte desnatado

2ª Refeição (9:00 horas)

350ml de suco de laranja sem açúcar

1 fruta

1 sardinha enlatada

3ª Refeição – (12:30 hrs)

1 concha de feijão

200g de Arroz integral

Salada a vontade

150g de peito de frango

4ª Refeição (15:00 hrs)

  • 2 fatias de pão integral light
  • 100g de peito de peru
  • 2 fatias de queijo branco light

5ª Refeição (17:00 hrs)

  • 2 filés de peito de frango
  • salada e legumes

Antes do treino (30 minutos antes)

  • 3 cápsulas de BCAA

Pós-treino

  • 1 dose de suplemento dextrose+creatina+leucina.
  • 1 dose de suplementos com whey protein isolada
  • 1 dose de glutamina
  • 3 tabletes de BCAA
  • Oxyelite Pro

6ª Refeição – Antes de dormir

  • 1 dose de glutamina

No que vcs podem me ajudar? Dizendo o que acharam do cardápio, tirar a minda dúvida em relação, por exemplo, pós treino: tem bastante suplemento, eu posso misturar todos e beber de uma vez?? :upsidedown:, e lembrando que tb aceito dicas e o meu principal objeitovo é ficar definida,com pernas grossas e bumbum durino. Beijos, obrigada :thumbsup_anim:

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