MARLEY_BOB 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 22:42 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 22:42 (editado) Fala rapaziada, ja venho lendo o tópico de nutrição a algum tempo e fiz uma dieta e queria saber se ela tá maneira, antes vai meus dados: Altura:1,78 Peso: 76 Objetivo: Hipertrofia Desjejum: 8:30 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de queijo cottage + 2 fatias de peito de peru defumado + 400 ml de leite desnatado com nescau Pré-Treino 9:30: 2 Barras de cereais + 2 bananas + 1 copo de café Pós-Treino 11:00: 1L de leite desnatado + 1 iogurte desnatado Almoço 12:30: 6 colheres de arroz integral + 4 colheres de feijão preto + 1 batata doce peq. + 2 ovos + 300g de (carne, frango ou peixe) Lanche 16:00: 400 mL de açai + 4 bolachas cream cracker com 1 colher de queijo cottage e 2 fatias de peito de peru Janta 19:00: Mesma coisa do almoço porém mais reduzido Ceia: 500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã) APROVEITANDO o tópico, queria saber se no dia em que eu não treino devo comer igual ao dia que treino.. Tipo essa dieta ai de cima é do dia que treino.. no dia de descanso que eu n vou pra academia devo comer isso ai ou mudo? Editado Dezembro 2, 2013 às 22:45 por MARLEY_BOB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
detetive 1 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:10 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 14:10 Mano, coloca seus macros aí, assim não tem como te avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ElvisPF 10 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:12 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 14:12 Se tiver batendo os macros ta beleza.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tatiana Monique 9 Postado Dezembro 3, 2013 às 15:57 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 15:57 Desjejum: 8:30 2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado Pré-Treino 9:30: 2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana. Pós-Treino 11:00: 02 claras de ovo e uma batata doce Almoço 12:30: 4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe) Lanche 16:00: Pode ser o mesmo que o Desjejum Janta 19:00: Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos. Ceia: 500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã). Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura. Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta. Assim, vai ficar mais fácil de opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Dezembro 3, 2013 às 16:04 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 16:04 Desjejum: 8:30 2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado Pré-Treino 9:30: 2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana. Pós-Treino 11:00: 02 claras de ovo e uma batata doce Almoço 12:30: 4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe) Lanche 16:00: Pode ser o mesmo que o Desjejum Janta 19:00: Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos. Ceia: 500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã). Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura. Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta. Assim, vai ficar mais fácil de opinar. Pos treino duas claras de ovo e 1 batata doce ? Isso não é nada de proteinas quase...Toma teu 1 litro de leite se aguentar! Tatiana Monique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthuryo 10 Postado Dezembro 3, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 16:56 Desjejum: 8:30 2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado Pré-Treino 9:30: 2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana. Pós-Treino 11:00: 02 claras de ovo e uma batata doce Almoço 12:30: 4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe) Lanche 16:00: Pode ser o mesmo que o Desjejum Janta 19:00: Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos. Ceia: 500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã). Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura. Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta. Assim, vai ficar mais fácil de opinar. Porque tirar as fatias de peito de peru do desjejum e do lanche? Não fica muito pobre em proteína? Tatiana Monique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tatiana Monique 9 Postado Dezembro 3, 2013 às 17:19 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 17:19 Bom, fica pobre de proteína com a batata e também com os ovos, não havia notado isso. Mas ele pode estar acrescentando algo a mais, até que d~e a quantidade exata que necessita. O peito de peru, possui muito sódio, o que não é legal. Eu acho, que somente o queijo é o suficiente. Bom é somente uma opinião. Podem estar fazendo modificações=] Fazendo isso até eu, aprendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ned'Brah 9 Postado Dezembro 3, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 17:26 Acho que o nome do tópico deveria ser " MINHA DIETA'' ao invés de " TREINO MONSTER ". ¬¬' Tatiana Monique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MARLEY_BOB 1 Postado Dezembro 3, 2013 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 23:14 Bom, fica pobre de proteína com a batata e também com os ovos, não havia notado isso. Mas ele pode estar acrescentando algo a mais, até que d~e a quantidade exata que necessita. O peito de peru, possui muito sódio, o que não é legal. Eu acho, que somente o queijo é o suficiente. Bom é somente uma opinião. Podem estar fazendo modificações=] Fazendo isso até eu, aprendo. Concordo com a tatiana, o peito de peru tem muito sódio msm já tinha percebido. Mas como é muito caro, como uma semana sim uma não. Acho que o nome do tópico deveria ser " MINHA DIETA'' ao invés de " TREINO MONSTER ". ¬¬' kkkkkkkkkkk Mas pô a galera inventa cada tópico maluco aí quis fazer o meu u_u. Desjejum: 8:30 2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado Pré-Treino 9:30: 2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana. Pós-Treino 11:00: 02 claras de ovo e uma batata doce Almoço 12:30: 4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe) Lanche 16:00: Pode ser o mesmo que o Desjejum Janta 19:00: Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos. Ceia: 500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã). Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura. Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta. Assim, vai ficar mais fácil de opinar. O Nescau no desjejum não é uma boa não?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthuryo 10 Postado Dezembro 4, 2013 às 00:45 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 00:45 Posta seus macros pra dar uma facilitada. Ou seja, quantos gramas de proteína você precisa por dia, quantos de carbo, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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