Boorges 162 Postado Dezembro 2, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 13:55 bom galera montei um treino hibrido com a ajuda de algumas pessoas aqui do forum, com o intuito de ganhar força e hipertrofia, gostaria que avaliassem por favor.. HIPERTROFIA/FORÇA ABC2X ABC1 - HIPERTROFIA A: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Inclinado Com Halter 4x10 Supino Reto 4x10 Paralela 4x10 Triceps Testa Com Halter 4x10 Desenvolvimento Com Halter 4x10 Elevação lateral 4x10 B: BICEPS/COSTA/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO Pull Up (Graviton) 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Rosca Alternada 4x10 Encolhimento Livre com halter 4x10 Rosca Punho 4x10 C: PERNA/PANTURRILHA Agachamento Livre 4x10 RDL 4x10 Leg Press 4x10 Avanço 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 ABC2- FORÇA A- PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Triceps testa 5x5 Supino Fechado 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO Pull Up Livre 5x5 Remada Curvada Pronada 5x5 Remada Unilateral 5x5 Chin Up Livre 5x5 Rosca Sccot 5x5 Encolhimento Com Halter 5x5 Rosca Punho 5x5 C: PERNA/PANTURRILHA Agachamento Livre 5x5 Stiff 5X5 Avanço 5x5 Leg Press 3x8 Panturrilha Em Pé 4x20 Panturrilha Sentado 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:03 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:03 O treino esta legal, mais o ABC1 eu não deixaria tudo 4x10. O treino hibrido seria você deixar os compostos com menos repetições e mais séries, e os isoladores com mais repetições. Assim você vai conseguir um melhor aproveitamento do treino. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:07 O treino esta legal, mais o ABC1 eu não deixaria tudo 4x10. O treino hibrido seria você deixar os compostos com menos repetições e mais séries, e os isoladores com mais repetições. Assim você vai conseguir um melhor aproveitamento do treino. Abraços. qual serie você recomenda no abc1? fazer 4x12-10-8-6 (pirâmide) é uma boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:10 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:10 Eu seguiria a mesma linha do treino ABC2. Mas agora olhando melhor, exercicios como o testa, scott, e os isoladores em geral, coloque com 3x10~8, e os compostos apenas com 5x5, 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:19 Eu seguiria a mesma linha do treino ABC2. Mas agora olhando melhor, exercicios como o testa, scott, e os isoladores em geral, coloque com 3x10~8, e os compostos apenas com 5x5, 4x6 assim? ABC1 - HIPERTROFIA A: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Inclinado Com Halter 5x5 Supino Reto 3x8 Paralela 5x5 Triceps Testa Com Halter 3x8 Desenvolvimento Com Halter 5x5 Elevação lateral 5x5 B: BICEPS/COSTA/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO Pull Up (Graviton) 5x5 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 5x5 Rosca Alternada 3x8 Encolhimento Livre com halter 3x8 Rosca Punho 4x10 C: PERNA/PANTURRILHA Agachamento Livre 5x5 Stiff 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 5x5 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 ABC2- FORÇA A- PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 Supino Fechado 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO Pull Up Livre 5x5 Remada Curvada Pronada 5x5 Remada Unilateral 5x5 Chin Up Livre 5x5 Rosca Sccot 3x8 Encolhimento Com Halter 3x8 Rosca Punho 3x8 C: PERNA/PANTURRILHA Agachamento Livre 5x5 Stiff 5X5 Avanço 5x5 Leg Press 3x8 Panturrilha Em Pé 4x20 Panturrilha Sentado 4x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:20 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:20 Você treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:22 Você treina a quanto tempo? 6 meses, mas treinar serio mesmo a 5.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 2, 2013 às 16:34 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 16:34 No A, inverte, deixa o inclinado com 3x8 e o reto 5x5 No B, no lugar de remada unilateral, faz o kroc rows 2x20 como ultimo exercicio.. No C eu trocaria o stiff pelo RDL (romanian deadlift) e faria 4x6 Treino 2 Coloca o militar como primeiro exericio no treino A, ele vai dar um resultado legal. No treino B eu faria a mesma coisa do outro treino com a remana unilateral. E tiraria rosca punho. NO treino C eu faria o levantamento terra 5x5, e o front squat 4x6 no lugar do agachamento e do stiff. E deixaria apenas 1 pra panturrilha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ned'Brah 9 Postado Dezembro 2, 2013 às 16:40 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 16:40 Não há necessidade de 4x10 para membros superiores. Nem pra inferior eu faço 4x10 , faço 4x8 nos compostos !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Dezembro 2, 2013 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 19:00 No A, inverte, deixa o inclinado com 3x8 e o reto 5x5 No B, no lugar de remada unilateral, faz o kroc rows 2x20 como ultimo exercicio.. No C eu trocaria o stiff pelo RDL (romanian deadlift) e faria 4x6 Treino 2 Coloca o militar como primeiro exericio no treino A, ele vai dar um resultado legal. No treino B eu faria a mesma coisa do outro treino com a remana unilateral. E tiraria rosca punho. NO treino C eu faria o levantamento terra 5x5, e o front squat 4x6 no lugar do agachamento e do stiff. E deixaria apenas 1 pra panturrilha.. valeu mano! enquanto as series do treino 1, eu faço 3x8 pra isolador e 5x5 pra composto? Não há necessidade de 4x10 para membros superiores. Nem pra inferior eu faço 4x10 , faço 4x8 nos compostos !!! 3x8 pra isolador e 5x5 pra composto ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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