kekotr 5 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:36 (editado) Um amigo me indicou este fórum, achei muito legal os membros uns ajudando aos outros então talvez alguém possa me ajudar porque sou leigo demais. Tenho 24 anos, 1.92m, em fevereiro de 2013 pesava apenas 62 quilos. Eu era magro pois me alimentava muito mal, praticamente passava fome por preguiça de comer, e também era sedentário. Quando comecei os treinos (hipertrofia) e mudei a alimentação, comecei a ganhar bastante peso, no início era 2 a 3 kg por semana. No primeiro mês ganhei 10 quilos, no segundo mês ganhei 8, e no terceiro mês ganhei 3. Infelizmente perdi os papéis da minha avaliação física, mas de cabeça lembro o ganho nesses 3 meses. 15/02/2013 até 15/05/2013 Peso: 21 kg (62 - 83) Peitoral: ganho de 11 cm Braço: 4 cm (iguais) Cintura: 7 cm Quadril: 10 cm Coxa: 7 cm Panturrilha: 3.5 cm (iguais) A última avaliação física foi em maio, depois nunca mais fiz. Preciso fazer uma urgente pra saber como está agora. O indíce de gordura essas coisas não lembro. Muitas pessoas se assustaram nessa minha mudança, 21 kg foi muito rápido e em pouco tempo, as pessoas não me reconheciam na rua. Inclusive meu treinador perguntou se eu tava tomando anabolizantes ou algo desse tipo. Basicamente nesse período, além de mudar minha alimentação, tomei hypercalórico, como eu era muito magro e relaxado na alimentação, foi fácil no começo. Ganhei um pouco de barriga, mas sinceramente não acho que foi tão ruim, sair da extrema magreza para ficar "fortinho", valeu muito a pena. Nessa época eu não sabia da importância de proteínas, ou seja, eu não tomava -.- Mas agora to precisando da ajuda de vocês. Uma semana atrás eu pesava 85/86 kg, mas uma forte inflamação na garganta me fez perder 3 quilos (voltei a ter o peso de 6 meses atrás) o que me deixou triste. Quando tive virose, perdi 2 quilos em 3 dias (mas recuperei em 2 semanas). Na verdade o que eu quero é chegar nos 92 quilos, mas está muito difícil. Eu fiquei estabilizado com 85/86 kg por mais de 4 meses, meu peso não sobe de jeito nenhum, mas pra cair é muito fácil. E também preciso de umas dicas, eu sou muito leigo em relação a qtd de proteínas, o que comer, o que fazer... Faz 1 mês que estou tomando uma proteína muito boa (Syngex 1 scoop/dia) e BCAA (Neonutri 1500mg 4/dia), antes disso, tomava proteína de 50 reais por burrice. A minha alimentação é mais ou menos essa: Café da manhã meio mamão com 1 banana mel e aveia 1 copo de leite 1 copo de iogurte Lanche da manhã salgado assado 1 suco de 350 ml Almoco arroz, feijão, frango grelhado ou carne de vaca grelhada, purê ou mandioquinha cozida 2 ovos 1 copo de suco de laranja natural Tiro um cochilo das 14 as 17 Lanche da tarde meio mamão com 1 banana mel e aveia 1 copo de suco de laranja natural Logo em seguida vou pro treino Janta arroz, feijão, frango grelhado ou carne de vaca grelhada, purê ou mandioquinha cozida 1 copo de suco de laranja natural Antes de dormir 1 copo de leite Meu treino é o seguinte Segunda-Feira Peito: Supino reto 2x10 2x8 Supino declinado 2x10 2x8 Crucifixo inclinado 2x10 2x8 Peck Deck 2x10 2x8 Bíceps Barra H 2x10 2x8 Barra reta 2x10 2x8 Scoot Máquina 2x10 2x8 Rosca Alternada 2x10 2x8 Cross inverso 2x10 2x8 Terça-Feira Costas Barra fixa 3xmáximo Puxada atrás (não lembro o nome direito) 2x10 2x8 Remada cavalo 2x10 2x8 Um exercicio parecido com peck deck mas eu pego e abro os braços em uma máquina 2x10 2x8 Tríceps Corda 2x10 2x8 Testa 2x10 2x8 Francesa 2x10 2x8 Banco 2x10 2x8 Quarta-Feira Perna Leg 45° 4x12 Extensão 4x12 Aquele que começa com a perma esticada e puxa pra trás (o contrário de extensão) 4x12 Adutor 4x12 Abdutor 4x12 Ext torn em pé 4x12 Ombros Aquele que levanta os braços pra cima em uma máquina 4x8 Aquele que puxa um braço por vez onde faz fly cross 4x8 Remada 4x8 Ae repete quinta, sexta e sábado. PS: Desculpem a ignorância, mas alguns exercícios esqueci o nome. Basicamente esse é meu treino nos últimos 3 meses, o meu treinador vai montar um novo essa semana. Acho que vou continuar com hipertrofia. Basicamente quero chegar nos 92, melhorar minha alimentação, e crescer mais. Ah quero definir o abdomem e perder gordura localizada na barriga, e na lateral, não é muito mas é chatinha... Quem puder ae me ajudar ficarei muito grato. Fotos Antes: Depois: Obrigado Editado Dezembro 10, 2013 às 01:15 por kekotr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:41 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:41 tú é o novo holly mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:43 tú é o novo holly mano O que é isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tapioca 184 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:43 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:43 tú é o novo holly mano pq faz isso com ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo A. 68 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:44 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:44 (editado) tú é o novo holly mano hooly é monstrão véi! Um dia chegarei no shape dele, é minha inspiração esse cara. Editado Dezembro 1, 2013 às 03:49 por Eduardo A. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:44 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:44 (editado) que hooly que nada, da um revisada na tua dieta irmao é um fodao aqui do hipertrofia, cuidado com ele, ele pode reter você e sua familia Editado Dezembro 1, 2013 às 03:45 por heitor5452 Eduardo A. e Crolsen reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:48 que hooly que nada, da um revisada na tua dieta irmao é um fodao aqui do hipertrofia, cuidado com ele, ele pode reter você e sua familia O que você sugere mudar na minha dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:49 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:49 (editado) edit: revise seu treino e dieta, poste aqui no forum, se você estagnou é porque ta fazendo algo errado, ou nao tao correto. manda seu treino ai da uma olhada nesse video aqui:http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY é o basico sobre dietas Editado Dezembro 1, 2013 às 03:50 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kekotr 5 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:55 edit: revise seu treino e dieta, poste aqui no forum, se você estagnou é porque ta fazendo algo errado, ou nao tao correto. manda seu treino ai da uma olhada nesse video aqui:http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY é o basico sobre dietas Vou pegar meu treino hoje (domingo) na academia, e posto aqui. Esse meu treino to fazendo a quase 3 meses, o treinador vai mudar e eu posto o novo também. Quais exercícios é bom para ante-braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 1, 2013 às 09:25 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 09:25 Pesquise. Há bons tópicos na área de nutrição sobre macros (cargos, proteínas, gorduras) e como montar sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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