Ganhei 21 Kg Em 3 Meses E Agora Preciso De Ajuda (+ Fotos)

[kekotr 5]

Um amigo me indicou este fórum, achei muito legal os membros uns ajudando aos outros então talvez alguém possa me ajudar porque sou leigo demais.

Tenho 24 anos, 1.92m, em fevereiro de 2013 pesava apenas 62 quilos. Eu era magro pois me alimentava muito mal, praticamente passava fome por preguiça de comer, e também era sedentário. Quando comecei os treinos (hipertrofia) e mudei a alimentação, comecei a ganhar bastante peso, no início era 2 a 3 kg por semana. No primeiro mês ganhei 10 quilos, no segundo mês ganhei 8, e no terceiro mês ganhei 3.

Infelizmente perdi os papéis da minha avaliação física, mas de cabeça lembro o ganho nesses 3 meses.

15/02/2013 até 15/05/2013

Peso: 21 kg (62 - 83)

Peitoral: ganho de 11 cm

Braço: 4 cm (iguais)

Cintura: 7 cm

Quadril: 10 cm

Coxa: 7 cm

Panturrilha: 3.5 cm (iguais)

A última avaliação física foi em maio, depois nunca mais fiz. Preciso fazer uma urgente pra saber como está agora. O indíce de gordura essas coisas não lembro.

Muitas pessoas se assustaram nessa minha mudança, 21 kg foi muito rápido e em pouco tempo, as pessoas não me reconheciam na rua. Inclusive meu treinador perguntou se eu tava tomando anabolizantes ou algo desse tipo. Basicamente nesse período, além de mudar minha alimentação, tomei hypercalórico, como eu era muito magro e relaxado na alimentação, foi fácil no começo. Ganhei um pouco de barriga, mas sinceramente não acho que foi tão ruim, sair da extrema magreza para ficar "fortinho", valeu muito a pena. Nessa época eu não sabia da importância de proteínas, ou seja, eu não tomava -.-

Mas agora to precisando da ajuda de vocês. Uma semana atrás eu pesava 85/86 kg, mas uma forte inflamação na garganta me fez perder 3 quilos (voltei a ter o peso de 6 meses atrás) o que me deixou triste. Quando tive virose, perdi 2 quilos em 3 dias (mas recuperei em 2 semanas).

Na verdade o que eu quero é chegar nos 92 quilos, mas está muito difícil. Eu fiquei estabilizado com 85/86 kg por mais de 4 meses, meu peso não sobe de jeito nenhum, mas pra cair é muito fácil. E também preciso de umas dicas, eu sou muito leigo em relação a qtd de proteínas, o que comer, o que fazer...

Faz 1 mês que estou tomando uma proteína muito boa (Syngex 1 scoop/dia) e BCAA (Neonutri 1500mg 4/dia), antes disso, tomava proteína de 50 reais por burrice. A minha alimentação é mais ou menos essa:

Café da manhã

meio mamão com 1 banana mel e aveia

1 copo de leite

1 copo de iogurte

Lanche da manhã

salgado assado 1 suco de 350 ml

Almoco

arroz, feijão, frango grelhado ou carne de vaca grelhada,

purê ou mandioquinha cozida

2 ovos

1 copo de suco de laranja natural

Tiro um cochilo das 14 as 17

Lanche da tarde

meio mamão com 1 banana mel e aveia

1 copo de suco de laranja natural

Logo em seguida vou pro treino

Janta

arroz, feijão, frango grelhado ou carne de vaca grelhada,

purê ou mandioquinha cozida

1 copo de suco de laranja natural

Antes de dormir

1 copo de leite

Meu treino é o seguinte

Segunda-Feira

Peito:

Supino reto 2x10 2x8

Supino declinado 2x10 2x8

Crucifixo inclinado 2x10 2x8

Peck Deck 2x10 2x8

Bíceps

Barra H 2x10 2x8

Barra reta 2x10 2x8

Scoot Máquina 2x10 2x8

Rosca Alternada 2x10 2x8

Cross inverso 2x10 2x8

Terça-Feira

Costas

Barra fixa 3xmáximo

Puxada atrás (não lembro o nome direito) 2x10 2x8

Remada cavalo 2x10 2x8

Um exercicio parecido com peck deck mas eu pego e abro os braços em uma máquina 2x10 2x8

Tríceps

Corda 2x10 2x8

Testa 2x10 2x8

Francesa 2x10 2x8

Banco 2x10 2x8

Quarta-Feira

Perna

Leg 45° 4x12

Extensão 4x12

Aquele que começa com a perma esticada e puxa pra trás (o contrário de extensão) 4x12

Adutor 4x12

Abdutor 4x12

Ext torn em pé 4x12

Ombros

Aquele que levanta os braços pra cima em uma máquina 4x8

Aquele que puxa um braço por vez onde faz fly cross 4x8

Remada 4x8

Ae repete quinta, sexta e sábado.

PS: Desculpem a ignorância, mas alguns exercícios esqueci o nome. Basicamente esse é meu treino nos últimos 3 meses, o meu treinador vai montar um novo essa semana. Acho que vou continuar com hipertrofia.

Basicamente quero chegar nos 92, melhorar minha alimentação, e crescer mais. Ah quero definir o abdomem e perder gordura localizada na barriga, e na lateral, não é muito mas é chatinha... Quem puder ae me ajudar ficarei muito grato.

Fotos

Antes:

Depois:

Obrigado

Editado Dezembro 10, 2013 às 01:15 por kekotr

[mydra 476]

tú é o novo holly mano

[kekotr 5]

tú é o novo holly mano

O que é isso?

[tapioca 184]

tú é o novo holly mano

pq faz isso com ele

[Eduardo A. 68]

tú é o novo holly mano

hooly é monstrão véi! Um dia chegarei no shape dele, é minha inspiração esse cara.

Editado Dezembro 1, 2013 às 03:49 por Eduardo A.

[heitor5452 55]

que hooly que nada, da um revisada na tua dieta irmao

é um fodao aqui do hipertrofia, cuidado com ele, ele pode reter você e sua familia

Editado Dezembro 1, 2013 às 03:45 por heitor5452

[kekotr 5]

que hooly que nada, da um revisada na tua dieta irmao

é um fodao aqui do hipertrofia, cuidado com ele, ele pode reter você e sua familia

O que você sugere mudar na minha dieta?

[heitor5452 55]

edit: revise seu treino e dieta, poste aqui no forum, se você estagnou é porque ta fazendo algo errado, ou nao tao correto. manda seu treino ai

da uma olhada nesse video aqui:http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY

é o basico sobre dietas

Editado Dezembro 1, 2013 às 03:50 por heitor5452

[kekotr 5]

edit: revise seu treino e dieta, poste aqui no forum, se você estagnou é porque ta fazendo algo errado, ou nao tao correto. manda seu treino ai

da uma olhada nesse video aqui:http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY

é o basico sobre dietas

Vou pegar meu treino hoje (domingo) na academia, e posto aqui. Esse meu treino to fazendo a quase 3 meses, o treinador vai mudar e eu posto o novo também.

Quais exercícios é bom para ante-braço?

[busarello 3354]

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