lucasbcg 12 Postado Dezembro 1, 2013 às 02:46 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 02:46 (editado) Sup fellas, to criando o diario aqui pra me monitorar..! MInha História: Sempre fui muito magro desde pequeno e tudo piorou na adolescencia qnd eu começei a crescer muito e a magreza aparentava ainda mais, tinha incriveis 1,85m e 56 kg, se encontrarem alguem nessa situação me informem pq eu ainda não vi ngm com essa magreza!!! então eu começei a treinar em fevereiro de 2011! treinei 10 meses(ate dezembro de 2011) (estava com 1,87 e 71kg ) e fiquei ano de 2012 todo parado, voltei em fevereiro de 2013 com o mesmo peso e medidas Medidas em Fevereiro de 2011: Altura:1,85m Peso:56kg Braço:22cm Coxa:43cm Medidas Atuais: Altura:1,87 Peso:85kg Braço:35cm Coxa:65cm Ante Braço:30cm Dorsal:107cm Panturrilha:39cm Treino: ABCAB A1:Peito,Ombro,Triceps e Panturrilha Supino Reto Barra 1x15 3x8 Supino Inclinado Halters 3x8 Crucifixo Halters 3x8 Desenvolvimento Halters 3x8 Elevação Lateral Halters 3x8 Paralelas 3x6 Testa 3x8 Panturrilha Em Pé 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 A2:Peito, Ombro e Triceps Supino Reto Barra Supino Inclinado Halters Crucifixo Halters Desenvolvimento HAlters Elevação Lateral Halters Paralelas Testa B:Costas,Biceps,Ante Braço e Trapezio Levantamento Terra 1x10 3x6 Barra fixa 3x4~6 Remada Sentada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Remada Alta 3x8 Abdominal Chão 3x12 C:Pernas Agachamento Livre 1x10 3x6 Leg Press - 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Leg Sentado 3x8 Panturrilha Em Pé 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 Dieta: 09:00 - 400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo! 11:00 - whey+malto 12:30 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne 15:00 - Shake:200ml leite + 30g aveia + banana, + pão com ovo 19:00 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne 22:00 - Shake:400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo! 00:00 - 5 ovos inteiros + 2 bananas Fotos: Antes:so tenho essa agora..depois eu procuro outras http://imageshack.us/a/img194/3696/9ifn.jpg (sou o 1º da esquerda) Atuais: http://imageshack.us/a/img826/3277/mr5f.jpg http://imageshack.us/a/img809/6672/l4vl.jpg http://imageshack.us/a/img844/1120/ls25.jpg http://imageshack.us/a/img706/6616/f6nq.jpg (muito frango ainda, ta foda aparentar bom volume com a altura) É isso!!! Editado Dezembro 3, 2013 às 14:41 por lucasbcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:13 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:13 ok brother, acompanhando. vamo que vamo, firmeza! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinnie_S 43 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:16 evolução da porra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbcg 12 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:22 vlw brothers!!! vou para a ultima refeição do dia e depois dormir! Boa noite!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tapioca 184 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:25 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:25 Acompanhando. Vai postar fotos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbcg 12 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:27 Acompanhando. Vai postar fotos? Vou sim, amanhã! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:35 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 03:35 Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4195 Postado Dezembro 1, 2013 às 17:01 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 17:01 treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbcg 12 Postado Dezembro 1, 2013 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 17:56 (editado) treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução vlw man oq pode melhorar ai? ainda hj posto fotos! Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui kkkkkkkkkkkkk, vlw. Editado Dezembro 1, 2013 às 19:08 por lucasbcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbcg 12 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:44 (editado) sup fellas 1º relato de treino... acordei um pouco mais tarde hj do que o normal, mas não atrapalhou em nada, vamos la então.. Supino Reto Barra 1x15 3x8 60kg Supino Inclinado Halters 3x8 22kg/halter Crucifixo Halters 3x8 16kg/halter Desenvolvimento Halters 3x8 18kg/halter Elevação Lateral Halters 2x7 1x6 12kg/halter Paralelas BW=85kg + carga 8kg 1x6 2x5 Testa 3x8 22kg Panturrilha Em Pé 3x12 70kg Panturrilha Sentado 3x12 45kg é isso... consegui aumentar a carga nas paralelas e na elevação lateral(estava estagnado faz um tempinho com 10kg)! amanhã tem mais!!! Editado Dezembro 2, 2013 às 14:51 por lucasbcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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