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Diario Do Lucas


lucasbcg

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Sup fellas, to criando o diario aqui pra me monitorar..!

MInha História:

Sempre fui muito magro desde pequeno e tudo piorou na adolescencia qnd eu começei a crescer muito e a magreza aparentava ainda mais, tinha incriveis 1,85m e 56 kg, se encontrarem alguem nessa situação me informem pq eu ainda não vi ngm com essa magreza!!! então eu começei a treinar em fevereiro de 2011! treinei 10 meses(ate dezembro de 2011) (estava com 1,87 e 71kg ) e fiquei ano de 2012 todo parado, voltei em fevereiro de 2013 com o mesmo peso e medidas

Medidas em Fevereiro de 2011:

Altura:1,85m

Peso:56kg

Braço:22cm

Coxa:43cm

Medidas Atuais:

Altura:1,87

Peso:85kg

Braço:35cm

Coxa:65cm

Ante Braço:30cm

Dorsal:107cm

Panturrilha:39cm

Treino:

ABCAB
A1:Peito,Ombro,Triceps e Panturrilha
Supino Reto Barra 1x15 3x8
Supino Inclinado Halters 3x8
Crucifixo Halters 3x8
Desenvolvimento Halters 3x8
Elevação Lateral Halters 3x8
Paralelas 3x6
Testa 3x8
Panturrilha Em Pé 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
A2:Peito, Ombro e Triceps
Supino Reto Barra
Supino Inclinado Halters
Crucifixo Halters
Desenvolvimento HAlters
Elevação Lateral Halters
Paralelas
Testa
B:Costas,Biceps,Ante Braço e Trapezio
Levantamento Terra 1x10 3x6
Barra fixa 3x4~6
Remada Sentada 3x8
Rosca Direta 3x8
Rosca Alternada 3x8
Rosca Inversa 3x8
Remada Alta 3x8
Abdominal Chão 3x12
C:Pernas
Agachamento Livre 1x10 3x6
Leg Press - 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Leg Sentado 3x8
Panturrilha Em Pé 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Dieta:
09:00 - 400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!
11:00 - whey+malto
12:30 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne
15:00 - Shake:200ml leite + 30g aveia + banana, + pão com ovo
19:00 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne
22:00 - Shake:400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!
00:00 - 5 ovos inteiros + 2 bananas

Fotos:

Antes:so tenho essa agora..depois eu procuro outras

http://imageshack.us/a/img194/3696/9ifn.jpg (sou o 1º da esquerda)

Atuais:

http://imageshack.us/a/img826/3277/mr5f.jpg

http://imageshack.us/a/img809/6672/l4vl.jpg

http://imageshack.us/a/img844/1120/ls25.jpg

http://imageshack.us/a/img706/6616/f6nq.jpg

(muito frango ainda, ta foda aparentar bom volume com a altura)

É isso!!!

Editado por lucasbcg
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treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

vlw man

oq pode melhorar ai?

ainda hj posto fotos!

Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui

kkkkkkkkkkkkk, vlw.

Editado por lucasbcg
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sup fellas

1º relato de treino...

acordei um pouco mais tarde hj do que o normal, mas não atrapalhou em nada, vamos la então..

Supino Reto Barra 1x15 3x8 60kg
Supino Inclinado Halters 3x8 22kg/halter
Crucifixo Halters 3x8 16kg/halter
Desenvolvimento Halters 3x8 18kg/halter
Elevação Lateral Halters 2x7 1x6 12kg/halter
Paralelas BW=85kg + carga 8kg 1x6 2x5
Testa 3x8 22kg
Panturrilha Em Pé 3x12 70kg
Panturrilha Sentado 3x12 45kg
é isso... consegui aumentar a carga nas paralelas e na elevação lateral(estava estagnado faz um tempinho com 10kg)!
amanhã tem mais!!!
Editado por lucasbcg
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