Carol Mota 0 Postado Novembro 29, 2013 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:34 (editado) Olá pessoal, Devido à uma cirurgia, vou ter de ficar 30 dias sem treinar, só em casa mesmo, "de cama". Estou tomando Whey (2x ao dia), bcaa(pré e pós treino), Dextrose(pós treino) e Creatina(5g por dia). O que fazer para não catabolizar, ou ao menos amenizar o catabolismo durante esse tempo? Devo continuar suplementando mesmo sem treinar? Será que seria bom inserir uma gluta ou alguma outra coisa para não perder massa muscular? Ou apenas a dieta "segura"? Aguardo as opiniões de vocês.... Abraços! Vou tentar manter essa dieta: 8:00 30g Whey Protein+3gCreatina+200ml água/ 2 fatias pão integral c/ 2 col. De queijo Cottage 10:30 meia lata de atum, 100g de batata doce 13:30 3col. Arroz, 2 col. Feijão, filé de frango, uma porção de brócolis, espinafre, ou tomate 16:30 4 claras e 1 gema, 80g de mandioca ou mandioquinha 19:30 3col. Arroz, 2 col. Feijão, filé de frango, uma porção de brócolis, espinafre, ou tomate 22:30 panqueca low carb (1 clara, 30g de aveia, 10g whey protein, 1 banana, 5col leite desnatado, canela) 23:00 30g Whey Protein+200ml água O que acham? Editado Novembro 30, 2013 às 14:07 por Carol Mota Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 29, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:37 Dedicação total na dieta!!! Pode manter o whey pra suprir necessidade de proteínas e a creatina pode manter também (SEMPRE), os outros não vejo necessidade. Tome um multivitamínico também! Boa recuperação! Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crawfanboy 14 Postado Novembro 29, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:37 o suplemento é apenas um complemento pra sua alimentação n existe necessidade deles, o lado positivo é q eles são mais praticos, o ideal no seu caso é reavaliar sua dieta visto q sua atividade física séra menor Carol Mota reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Novembro 29, 2013 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:41 como são 30 dias, pode ficar uns dias sem creatina, de agora a daqui 15 ou 20, depois recomeça glutamina = nunca, pois não faz efeito bcaa = guarda destrose = guarda whey = tome 1 dose por dia... só pra garantir a dieta Carol Mota reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 29, 2013 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:41 Isso mesmo, recalcule sua dieta, pois não terá o coeficiente de atividade física! Carol Mota reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carol Mota 0 Postado Novembro 29, 2013 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:43 Dedicação total na dieta!!! Pode manter o whey pra suprir necessidade de proteínas e a creatina pode manter também (SEMPRE), os outros não vejo necessidade. Tome um multivitamínico também! Boa recuperação! Bjs Obrigada, E carbo, só de baixo ig? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 29, 2013 às 18:45 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:45 Obrigada, E carbo, só de baixo ig? Não, não precisa ter tanto medo do IG, tente consumir baixos e médios, mas os altos não te prejudicam tanto se estiver dentro das kcal necessárias. Bj Carol Mota reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Novembro 29, 2013 às 18:46 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:46 falou o top do forum bb puro rsrsr ai ai kkkkk....treta is coming pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 29, 2013 às 18:49 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:49 eu usaria soh bcaa distribuido em doses 4 ou 5 diarias pra evitar o catabolismo, calcularia denovo o gasto calorico Carol Mota reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ElvisPF 10 Postado Novembro 29, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:50 (editado) Eu tomaria uma proteína de lenta absorção, já que você vai ficar parada.. Toma Albumina, é mais barata.. Tomaria de manhã e na hora de dormir.. Editado Novembro 29, 2013 às 18:50 por ElvisPF Carol Mota reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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