x_Jhonata 0 Postado Novembro 29, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:18 (editado) Olá pessoal, acompanhando alguns tópicos, e lendo sobre dietas. resolvi tentar montar a minha. tirei essa como base no mural das dietas aqui no fórum. bom fiz algumas adaptações. tenho 14 Anos, 55KG 1,70m de Altura vou entrar em bulk até o final de Agosto de 2014 quero chegar aos 78-80Kg e depois fazer um Cutting para definir e tentar manter 74-76kg Suplementos Atuais: Creatina Universal 200g = Tomo 5g antes e 5g depois do treino Maltodextrina Max Titanium 1KG = 1 Shake durante o treino Massa NO Probiotica = 3 Shakes durante o dia. 1 assim que acordar 1 antes do treino e 1 Antes de dormir BCAA Probiotica = 1Caps Antes do Treino e 2Caps Depois do Treino Segue Abaixo a Dieta: Café da Manhã – 06:30 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 20g Amendoim, torrado com salTOTAL: 864,04 kcal / 94,12g carbo / 47,92g proteína / 12,52g gorduraLanche da Manhã – 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral 20g Amendoim, torrado com salTOTAL: 662 kcal / 60,05g carbo / 45,75g proteína / 13,85g gorduraAlmoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovosTOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gorduraLanche da Tarde – 14:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurteTOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gorduraPré treino – 15:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integralTOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gorduraPós Treino – 17:30 40g whey protein 10g caseína 300g atum gomesTOTAL: 632 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 21g gordura Jantar – 20:30 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Ceia – 22:00 30g caseína 60g atum ralado 25g Amendoim, torrado com salTOTAL: 493,95 kcal / 5,9g carbo / 40,35g proteína / 27,35g gorduraTOTAL DA DIETA: 4932,99 kcal / 427,07g carbo / 317g proteína / 125g gordura + 3L Aguá Meu Gasto Calórico Varia de 2800-3200Kcal ! com base que eu gaste 3200 estou deixando quase 2000 Calorias para ganho de peso. assim engordando mais rapido! Desculpem qualquer erro, esse é meu primeiro post ! Muito Obrigado a todos ! Editado Novembro 29, 2013 às 19:06 por x_Jhonata Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Rangel 52 Postado Novembro 29, 2013 às 18:25 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:25 Cara, pela quantidade de amendoim nas refeiçoes, as kcal tao bem erradas cara. 100g de amendoim tem cerca de 600 kcal cara. Arruma iso ae. Abrsss!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
x_Jhonata 0 Postado Novembro 29, 2013 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:27 Cara, pela quantidade de amendoim nas refeiçoes, as kcal tao bem erradas cara. 100g de amendoim tem cerca de 600 kcal cara. Arruma iso ae. Abrsss!!! hehe' sabia que tinha esquecido de algo. vou recalcular aqui. Obrigado amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Novembro 30, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 02:21 5k é MUITO! começa com 3500 se não quiser virar uma bola em um mês oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunob0797 4 Postado Novembro 30, 2013 às 03:41 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 03:41 Segundo seus calculos esta dando quase 6gr/kg de proteina e 2,3gr/kg de gordura pode diminuir pra 2gr a proteina e 1gr a gordura pois ambos estao muito elevados, assim provavelmente tera q aumentar os carbos(nao tenha medo). Deixe sua dieta na faixa de 3500kcal como o Vitinhows falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
x_Jhonata 0 Postado Novembro 30, 2013 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 22:35 5k é MUITO! começa com 3500 se não quiser virar uma bola em um mês oO mais não sei como chegar aos 3500 exatos, e será que engordarei legal com apenas 3500kcal se eu tomar uma massa da Nature Best, que promete 1200 calorias, poderia tentar não comer ceia, ou não jantar. se os calculos estiverem certos. Segundo seus calculos esta dando quase 6gr/kg de proteina e 2,3gr/kg de gordura pode diminuir pra 2gr a proteina e 1gr a gordura pois ambos estao muito elevados, assim provavelmente tera q aumentar os carbos(nao tenha medo). Deixe sua dieta na faixa de 3500kcal como o Vitinhows falou. mais com quais alimentos consigo isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sophia S. Entringer 15 Postado Novembro 30, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 23:20 5 mil kcal? o.o Diminui isso! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
x_Jhonata 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 02:52 5 mil kcal? o.o Diminui isso! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Apenas o Numero está alto. porque se for ver em quantidade ele está até que aceitável pra alguem de 53kg. o problema é que não sei quais alimentos retirar ou substituir para chegar a 3500Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 1, 2013 às 13:31 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 13:31 55 kg com mais de 300g de proteínas? kkk arruma isso pra 2g/kg - 2,5g/kg. Tira essa caseína do pós treino e antes de dormir. O atum do pós treino vc come depois de 1 hora com algum carbo. Use malto no pós treino tira o atum do pré treino (muita proteína) Tira o whey protein do desejum Não faça esse lanche da tarde antes do pré treino Tira a creatina do pré treino e tome junto com malto e whey no pós Tira o malto do intra treino Tira o Hiper antes de dormir Não gaste dinheiro com Bcaa. 1 caps antes do treino e 2 depois? kk não da nem pro gasto.No mínimo teria que ser 5 caps antes e 5 depois. Ao meu ver vc gasta muito dinheiro desnecessário com suplementos.Pode tirar esse Bcaa e Caseína da sua dieta. E diminui pela metade essa gordura. CARA VOCÊ TEM 55KG E QUER FAZER DIETA PARECENDO QUE TEM 90KG. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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