MonteiroF7 0 Postado Novembro 29, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 17:57 Fala pessoal, É o meu primeiro post no forum, acho que essa é a aba correta. Então vamos lá... Tenho mais ou menos 6 meses de academia, por volta de 1,78~1,80 de altura, pesava 68kg antes da academia e agora estou com 75,5kg, sendo que visualmente meu BF aparenta estar por volta dos 15%. Depois que entrei na academia comecei a comer bem mais, pois não estou suplementando. Então acho que esse ganho de 7,5kg veio disso, porém não notei nenhuma diferença na "gordura", ou seja, não estou mais gordo, meu BF aparenta estar o mesmo, então grande parte desse 7,5kg realmente se tornou massa magra (tive um desenvolvimento bacana). Agora as dúvidas: Até hoje não quis sair da série "A" e "B". (A= peito+triceps+perna // B= costas+biceps+ombro; com abdominais a parte).Gosto muito dessa serie, mas acho que ja esta na hora de mudar para uma ABC ou até ABCD, não? Sendo que eu malho 4~5 vezes na semana. E em relação ao tempo de sono, eu durmo umas 6h por dia, isso atrapalha MUITO o desenvolvimento do musculo? Até hoje nunca suplementei, da pra continuar evoluindo legal sem? Se não, quais suplementos aconselham, e a media de gasto por mês? Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Novembro 29, 2013 às 18:00 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:00 1º De 4~5 acho legal AB, da uma olhada no site na parte de upper/lower, etc... 2º Não 3º Continue forte na Dieta, ela é o "motorista" do seu progresso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 703 Postado Novembro 29, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 18:02 Pra muitas pessoas 6 horas é suficiente sim. Estou fazendo este treino abaixo, com resultados MUITO bacanas, recomendo ele:mas ele é abc2x, você teria de malhar 6x por semana... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141849-abc2x-que-me-deu-mais-resultados-ate-hoje-estou-compartilhando/ Mas tem muitos treinos bacanas, veja a sessão de treinamentos do fórum, o stronglift também muito bacana, um dos treinos mais falados aqui no fórum, e só vai 3x por semana: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Quanto a suplementação, ela só se faz necessária se tua Dieta não acompanha. Único suplemento que eu recomendo, que realmente da diferença e a quantidade contida nos alimentos é pequena demais pra fazer efeito, é a Creatina. Tome 5g de Creatina todo dia (nos dias de treino tome após o treino que a absorção é melhor). Vai sentir uma boa diferença, com certeza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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