Pollopollo 110 Postado Novembro 29, 2013 às 13:02 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:02 Cara, com 10 meses de treino eu faria fullbody 3x na semana ou upper-lower 4x cheio de supino, desenvolvimento, terra e agachamento. Se quiser seguir com essa divisão, manda ver sabendo que os resultados não serão ótimos se estiver buscando hipertrofia, se estiver em cutting, o estimulo pesado 1x na semana por grupo muscular deve ser suficiente. O problema de treinar biceps e triceps separado é que estes musculos são relativamente pequenos e precisam de muito menos estimulo do que grupos grandes como pernas. Você vai treinar 20 minutos cada dia só (fazer mais do que 8-9 series pra biceps ou 9-12 pra triceps não tem muito sentido) enquanto no dia de perna, para treinar corretamente, você vai passar fácil de 60 minutos entre quadriceps, posterior e panturrilha. Seria mais eficiente você colocar braço inteiro em um dia e dividir seu treino de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 13:05 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:05 Minha sugestão seria ABC2x A B C1 A B C2 Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6paralelas 4x6Supino inclinado 4x8triceps testa 3x10 Treino Bbarra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)remada curvada 5x5chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)rosca direta 4x8krock rows 2x20 Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15panturrilha 4x25 Treino C2Levantamento terra 5x5front squat 4x6Afundo 3x10leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15panturrilha 3x15 Abraços. Tatiana Monique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pippy 129 Postado Novembro 29, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:10 Faz um FB 3x Eu tenho uma certa deficiência pra hipertrofia nos braços. FB me ajudou muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Careeca 15 Postado Novembro 29, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:16 (editado) Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço. Segue o link para esclarecer: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando Caso queira, posso postar meu treino aqui. Editado Novembro 29, 2013 às 13:19 por Careeca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 29, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:24 (editado) Vou te passar uma boa divisao para enfase em braços segunda biceps e triceps terça perna quarta off quinta ombro + 1 exercicio de triceps(ou quebra testa, ou francesa) sexta costas+ rosca direta(4x8) sabado peito Editado Novembro 29, 2013 às 14:53 por Nando32SA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igralves 0 Postado Novembro 29, 2013 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 14:02 Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço. Segue o link para esclarecer: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando Caso queira, posso postar meu treino aqui. demoro cara, te como voce mostrar como é seu treino pra mim ter uma noçao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Careeca 15 Postado Novembro 29, 2013 às 14:05 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 14:05 Meu treino ficou: 1 A- Clean B- Push Press C1- Supino C2- Yates Row D1- Rosca Direta D2- Triceps E- Kettlebel 2 A- Terra 2x5 B- Agacho C- Barra Fixa C2- Mergulho banco D- Panturrilha(gêmeos em pé) D2- Tava fazendo encolhimento farei OHP Shurug E- Kettlebeel No treino 1 alterno entre subir em corda e o rosca. Tive um probleminha com a subida porque pega costas, mas o exercício é ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 29, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:32 cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 29, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 17:05 eu nunca fiz esse tipo de treino, falei de modo geral e nao pra mim, de modo geral é uma divisão horrivel Eu já fiz e é uma merda! Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!! cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!! Isso é um treino desproporcional!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Novembro 29, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 17:07 Eu já fiz e é uma merda! Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!! Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!! Isso é um treino desproporcional!! A reclamação do cara é braço, ele quer braço, depois muda o treino ue Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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