Voltando Depois De Quase 3 Anos.

[Rocky Aprendiz 0]

Tem graviton na sua academia?

Tem sim.

[{..mAthEUs..} 4423]

Tem sim.

então faz no graviton os dois 4x6... mas deixa bem pesado, nada de colocar muita ajuda não hein.. hehe

[Rocky Aprendiz 0]

então faz no graviton os dois 4x6... mas deixa bem pesado, nada de colocar muita ajuda não hein.. hehe

Pode deixar! Quero voltar aos treinos hards ! Ele vai ser o meu primeiro exercício hoje ! Cara, muito obrigado a vocês dois pela ajuda!

[TheHN 301]

Opa! Boa noite ! Gostaria que vocês dessem opiniões sobre esse treino, a saber :

Idade: 22

Altura : 1,83

Peso : 102kg

BF : Sem saber

Médidas : Sem saber

ABC

Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado ( halteres ) 4x8

Peck Deck 3 x 10

Pullover 3 x 12 Crucifixo

Ombro

Elevação Lateral 4 x 8

Elevação Frontal 4 x 8

Arnold Press 3 x 12 Militar

Trapézio

Encolhimento de Ombro 3 x 12

Tríceps

Corda 3 x 10

Coice 4 x 8 Paralelas

Francês 3 x 10 Supino fechado

Costas

Puxador Nuca 4 x 8 Chin up

Puxador Frontal * aberto * 4 x 8 Remada curvada

Remada Baixa 3 x 10 Terra

Remada Unilateral 3 x 8

Bíceps

Rosca direta 3 x 10

Rosca Scot 3 x 12

Martelo 4 x 8

Perna

Leg Press 4 x 8

Extensão de Pernas 4 x 8 Cade agacho?

Hack 3 x 10

Panturrilha no Hack 3 x 12

Panturrilha em pé * halter * 3 x 10

adução e abdução 3 x 12

Punho

Flexão de punho * halter * 3 x 12

Flexão de pinho invertido 3 x 12

Abdominal dia sim e dia não.

Estou fazendo AEJ de 30 min todos os dias ao acordar.

[Rocky Aprendiz 0]

Opa! Boa noite ! Gostaria que vocês dessem opiniões sobre esse treino, a saber :

Idade: 22

Altura : 1,83

Peso : 102kg

BF : Sem saber

Médidas : Sem saber

ABC

Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado ( halteres ) 4x8

Peck Deck 3 x 10

Pullover 3 x 12 Crucifixo

Ombro

Elevação Lateral 4 x 8

Elevação Frontal 4 x 8

Arnold Press 3 x 12 Militar

Trapézio

Encolhimento de Ombro 3 x 12

Tríceps

Corda 3 x 10

Coice 4 x 8 Paralelas

Francês 3 x 10 Supino fechado

Costas

Puxador Nuca 4 x 8 Chin up

Puxador Frontal * aberto * 4 x 8 Remada curvada

Remada Baixa 3 x 10 Terra

Remada Unilateral 3 x 8

Bíceps

Rosca direta 3 x 10

Rosca Scot 3 x 12

Martelo 4 x 8

Perna

Leg Press 4 x 8

Extensão de Pernas 4 x 8 Cade agacho?

Hack 3 x 10

Panturrilha no Hack 3 x 12

Panturrilha em pé * halter * 3 x 10

adução e abdução 3 x 12

Punho

Flexão de punho * halter * 3 x 12

Flexão de pinho invertido 3 x 12

Abdominal dia sim e dia não.

Estou fazendo AEJ de 30 min todos os dias ao acordar.

Porque não fazer AEJ ? Eu engordei depois que parei. Estou seguindo o treino que o Matheus passou ( eu curti, mas curti ainda mais pelo fato de ser bem cansativo ) .

Porque não pode fazer ABD dia sim e dia não?

Editado Novembro 30, 2013 às 17:50 por Rocky Aprendiz

[TheHN 301]

Risquei o AEJ e abd sem querer kk

Matheus faz uns treino manero mesmo.Ele manja dos paranauê dos treino

[Rocky Aprendiz 0]

Risquei o AEJ e abd sem querer kk

Matheus faz uns treino manero mesmo.Ele manja dos paranauê dos treino

Pois é! Curti demais o treino e é bem cansativo mesmo!