Rocky Aprendiz 0 Postado Novembro 29, 2013 às 03:02 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 03:02 (editado) Opa! Boa noite ! Gostaria que vocês dessem opiniões sobre esse treino, a saber : Idade: 22 Altura : 1,83 Peso : 102kg BF : Sem saber Médidas : Sem saber ABC Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado ( halteres ) 4x8 Peck Deck 3 x 10 Pullover 3 x 12 Ombro Elevação Lateral 4 x 8 Elevação Frontal 4 x 8 Arnold Press 3 x 12 Trapézio Encolhimento de Ombro 3 x 12 Tríceps Corda 3 x 10 Coice 4 x 8 Francês 3 x 10 Costas Puxador Nuca 4 x 8 Puxador Frontal * aberto * 4 x 8 Remada Baixa 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 8 Bíceps Rosca direta 3 x 10 Rosca Scot 3 x 12 Martelo 4 x 8 Perna Leg Press 4 x 8 Extensão de Pernas 4 x 8 Hack 3 x 10 Panturrilha no Hack 3 x 12 Panturrilha em pé * halter * 3 x 10 adução e abdução 3 x 12 Punho Flexão de punho * halter * 3 x 12 Flexão de pinho invertido 3 x 12 Abdominal dia sim e dia não. Estou fazendo AEJ de 30 min todos os dias ao acordar. Editado Novembro 29, 2013 às 04:11 por Rocky Aprendiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 13:33 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 13:33 Acho que ele não esta muito bom. Meio volumoso, faltam alguns exercicios basicos, e por ai vai.. Segue um modelo + - assim pra ABC2x A B C1 A B C2 Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6paralelas 4x6Supino inclinado 4x8triceps testa 3x10 Treino Bbarra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)remada curvada 5x5chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)rosca direta 4x8krock rows 2x20 Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15panturrilha 4x25 Treino C2Levantamento terra 5x5front squat 4x6Afundo 3x10leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15panturrilha 3x15 Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rocky Aprendiz 0 Postado Novembro 29, 2013 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:13 Acho que ele não esta muito bom. Meio volumoso, faltam alguns exercicios basicos, e por ai vai.. Segue um modelo + - assim pra ABC2x A B C1 A B C2 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 Supino inclinado 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Abraços. Opa! Eu tenho algumas dúvidas, a saber : Nos exercícios onde tem - (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) - , é somente 1 repetição de 20 ~ 25? Porque usar somente um exercício para Tríceps e Bíceps? Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 29, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:19 (editado) Opa! Eu tenho algumas dúvidas, a saber : Nos exercícios onde tem - (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) - , é somente 1 repetição de 20 ~ 25? Porque usar somente um exercício para Tríceps e Bíceps? Abraços, Manter o total de repetições executadas entre 20 à 25, juntando as repetições de todas as séries. Normalmente, exercício de peito pegam bastante o tríceps e exercícios de costas pegam bastante o bíceps. Cara, tu é muito gordo? Editado Novembro 29, 2013 às 16:20 por Kaio Amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 16:20 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:20 Nesses exercicios eu coloquei pra fazer umas 20~25 por que não sei quanto você aguenta. Não adianta eu colocar 4x6, por exemplo, por que eu não sei se você aguenta 6 repetições. Então faça um tanto de serie que de + - esse numero de repetição. 6x4, 7x3... Porque triceps e biceps ja vão ser bem trabalhados em exercicios compostos. supino trabalha triceps, desenvolvimento trabalha triceps, paralelas você faz com o tronco reto que dai o foco é triceps... No treino B, todos os exercicios trabalham biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rocky Aprendiz 0 Postado Novembro 29, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:24 Manter o total de repetições executadas entre 20 à 25, juntando as repetições de todas as séries. Normalmente, exercício de peito pegam bastante o tríceps e exercícios de costas pegam bastante o bíceps. Cara, tu é muito gordo? Rapaz, eu engordei bem nesse tempo que fiquei parado...cirurgia e desanimo acabaram comigo. Nesses exercicios eu coloquei pra fazer umas 20~25 por que não sei quanto você aguenta. Não adianta eu colocar 4x6, por exemplo, por que eu não sei se você aguenta 6 repetições. Então faça um tanto de serie que de + - esse numero de repetição. 6x4, 7x3... Porque triceps e biceps ja vão ser bem trabalhados em exercicios compostos. supino trabalha triceps, desenvolvimento trabalha triceps, paralelas você faz com o tronco reto que dai o foco é triceps... No treino B, todos os exercicios trabalham biceps. Muito obrigado por essas explicações, cara! Com certeza vai me ajudar bastante! Vou manter esse treino e continuar a praticar AEJ e uma dieta com bastante proteínas ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 29, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:27 Dieta eu gosto de fazer assim: Proteínas: 2 g/kg Gorduras:1 g/kg Carboidratos: O que faltar para completar a quantidade de calorias necessárias. Provavelmente você vai encontrar dificuldade para realizar pull-ups e chin-ups... São exercícios de peso corporal... Eu aconselharia não realizar ambos no mesmo dia... Sempre é um pouco complicado conseguir realizar um deles... Fazer os dois no mesmo dia acho meio "pesado". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rocky Aprendiz 0 Postado Novembro 29, 2013 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:32 Dieta eu gosto de fazer assim: Proteínas: 2 g/kg Gorduras:1 g/kg Carboidratos: O que faltar para completar a quantidade de calorias necessárias. Provavelmente você vai encontrar dificuldade para realizar pull-ups e chin-ups... São exercícios de peso corporal... Eu aconselharia não realizar ambos no mesmo dia... Sempre é um pouco complicado conseguir realizar um deles... Fazer os dois no mesmo dia acho meio "pesado". Eu também acho que não vou aguentar o meu corpo. Estou pensando em fazer na máquina por enquanto ( mesma máquina que o puxador nuca ). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 29, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:36 Eu também acho que não vou aguentar o meu corpo. Estou pensando em fazer na máquina por enquanto ( mesma máquina que o puxador nuca ). ? Pull-up (ou barra fixa): Chin-ups: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 29, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Novembro 29, 2013 às 16:38 Eu também acho que não vou aguentar o meu corpo. Estou pensando em fazer na máquina por enquanto ( mesma máquina que o puxador nuca ). Tem graviton na sua academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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