Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Essa Ficha De Treino É Boa?


felipe alencar

Posts Recomendados

Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham?

biceps e peito- rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

rosca concentrada

supino declinado na maquina

supino inclinado com halter

peck deck 2 tempos

cross over

triceps e costas- triceps testa com supinado

triceps frances na corda

triceps inverso unilateral na polia

barra fixa(aberta)

puxador frente(fechada com aquele outro instrumento)

remada com apoio(aberta)

remada unilateral(fechada)

ombro-desenvolvimento

abdução de ombros

arnold

remada alta polia baixa

iai,me aconselham?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Supermoderador

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

desculpa galera! esqueci de botar o treino de pernas!

leg press inclinado

cadeira extensora

cadeira flexora

mesa flexora

adutora e abdutora

agachamento

flexao plantar soleo e vertical


Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

cara, e agora? nao confio muito nas instrutoras da minha academia,elas só ficam no celular!como posso ter uma boa ficha? posso pesquisar alguma ficha de treino pela internet?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...