Gabriel Acunha 44 Postado Dezembro 2, 2013 às 14:39 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 14:39 Simples cara, é só mudar a divisão de treino... 20mil respostas e quase nenhuma citando a bosta do ABCDE.. Treinar ABCDE é isso mesmo filhão.. Fica com fucking braços porém peito, costas e pernas saem perdendo.. Se você ainda não percebeu, na sua divisão de treino você recruta os braços 3 ou até 4x por semana, enquanto o peito, costas e pernas ficam com apenas 1 dia por semana.. Todo supino recruta o tríceps e os ombros.. Toda puxada recruta o bíceps e o trapézio (ou quase toda).. Te aconselho a mudar essa divisão de treino pra um FullBody 3x ou um ABC2x. Melhor, pesquise! Ta faltando muita leitura e pesquisa ai por sua parte. Bons treinos! Lucas Ruiz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Dezembro 2, 2013 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 18:54 algum treino abc2x aconselhavel l ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 2, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 19:56 Olha um modelo de ABC2x A B C1 A B C2 Treino Asupino reto 5x5desenvolvimento militar 4x6paralelas 4x6Supino inclinado 4x8triceps testa 3x10 Treino Bbarra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)remada curvada 5x5remada baixa 4x10rosca direta 4x8krock rows 2x20 Treino C1agachamento livre 5x5Rdl 4x6Avanço 3x10leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15panturrilha 4x25 Treino C2Levantamento terra 5x5front squat 4x6Afundo 3x10leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15panturrilha 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Dezembro 3, 2013 às 01:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 01:20 alguma objeção a essa grade de treino que o amigo acima compartilhou aqui em seu post ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 19:28 esse esquema de treino é muito bom terminei em 30 minutos e sim é bem eficaz . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 19:29 Terminou rapido hein. Deixou quanto tempo de descanso entre as séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Dezembro 3, 2013 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 22:20 20 a 30 segundos .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:50 agachamento livre 5x5Rdl 4x6 ( QUE EXERCICIO É ESSE , MUITA DUVIDA .Avanço 3x10leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15panturrilha 4x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:52 Nos exercicios compostos deixe + - 1m30s pq dai você consegue erguer uma carga até maior, pq recupera mais. Nos isolados uns 30~40 segundos esta bom.. RDL (romanian deadlift) http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Dezembro 4, 2013 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 15:09 vaaaleeeu , brother obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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