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Peitoral Com Crescimento Atrasado [Ajudem Por Favor]


Lucas Ruiz

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Desde que comecei a malhar(1 ano e 5 meses) , meu peitoral principalmente a porção superior sempre foi um grande problema , fazendo que meu shape perde-se a estética e o peitoral em geral sempre foi um problema . Desenvolvo muito os ombros e os outros grupos musculares em geral .

altura: 1,82

peso : 91 kg

torax :104

braço : 39 - 42

bf: 9 ~ 10

treinamento A~BCDE

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop
Supino Máquina sentado - 2xfai

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Entao vai de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha em pé 4x20

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

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