Lucas Ruiz 1 Postado Novembro 28, 2013 às 21:08 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:08 Desde que comecei a malhar(1 ano e 5 meses) , meu peitoral principalmente a porção superior sempre foi um grande problema , fazendo que meu shape perde-se a estética e o peitoral em geral sempre foi um problema . Desenvolvo muito os ombros e os outros grupos musculares em geral . altura: 1,82 peso : 91 kg torax :104 braço : 39 - 42 bf: 9 ~ 10 treinamento A~BCDE Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)Supino Inclinado 4x 10-8-6-10Supino Reto - 3x8Supino com Halter reto - 3x10Cross Over - 2x 6/12 dropSupino Máquina sentado - 2xfai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 21:11 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:11 Seu treino esta com bastante volume, não tem necessidade de tudo isso não. Você treina um grupo muscular por dia? Lucas Ruiz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Novembro 28, 2013 às 21:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:29 SIIM UM MUSCULO POR SEMANA POR SEMANA Brunob0797 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 21:33 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:33 Eu trocaria essa divisao entao por alguma outra, tipo, AB2x, ABC2x, vc vai ter um estimulo maior no musculo Você tem disponibilidade de treinar quantas vezes na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Novembro 28, 2013 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:36 SÓ estudo e treino a semana toda amigo , oque você me recomendo guerreiro , pode mandar isso ta ferrando com a estética do meu shape :\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 21:39 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:39 Entao vai de ABC2x A B C1 A B C2 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 Supino inclinado 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha em pé 4x20 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha no leg 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ruiz 1 Postado Novembro 28, 2013 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:47 um exercício para biceps e um para triceps só ? não intendi esse C1 E C1 , é pra escolher um dos dois ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peubaiano 4 Postado Novembro 28, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:49 Amigão, eu te recomendaria malhar no dia off o músculo que vc tem mais dificuldade em desenvolver no caso o peito, com algum outro musculo que vc quiser , assim vc estará dando o estimulo 2 vezes na semana , mais do que os outros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 28, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:49 Os exercicios compostos ja vao trabalhar bastante triceps e biceps, e pra triceps tem 2, paralela e testa. Tipo seg A Ter B Qua C1 Qui A Sex B Sab C2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Novembro 28, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 28, 2013 às 21:49 Não achei seu peito atrasado, não... Achei até que precisa de mais costas do que peito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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